„Az egészséges, tartós fogyás kulcsa az életmódváltás. Még ha csak kevés időnk van is a nyárig, a helyes döntésekkel és a következetes lépésekkel, cselekedetekkel érhetjük el a kívánt eredményeket.” – javasolja az életmód tanácsadó.

Az első lépés természetesen az, hogy figyeljünk az étkezésre, egy egészséges étrendet kell kialakítanunk. „Az egészséges étkezés alapelvei közé tartozik a magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerek minimalizálása. Kerüljük a cukros és zsíros ételeket, és helyette válasszunk friss zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat, illetve úgymond álgabonákat.” – hívja fel a figyelmet a specialista.

Emellett fontos figyelni az ételadagok méretére is. A táplálkozás tanácsadó szerint gyakran túlzott mennyiségű ételt fogyasztunk, ami több kalóriát jelent, mint amennyire valójában szükségünk van, tehát érdemes odafigyelni a mennyiségekre és hallgatni a testünk jelzéseire, mikor telítődik.

Az időszűkében is jelentős szereppel bír a testmozgás. Bár lehet, hogy kevesebb időnk van, mint szeretnénk, de még mindig érdemes beiktatni napi mozgást. Akár egy rövid, de intenzív edzés is hatékony lehet. Például, a HIIT (Magas Intenzitású Intervallum Edzés) rövid idő alatt is képes megmozgatni a testet és égetni a kalóriákat. Emellett, a nagy séták vagy a futás is jó lehetőség lehet, hogy kalóriát égessünk és friss levegőt szívjunk.

„Az egészséges folyadékbevitel is kulcsfontosságú a fogyás szempontjából – folytatja a tanácsadó. Sokszor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, ezért fontos, hogy elegendő vizet igyunk minden nap. A víz segít telítettség érzetet kelteni, és segíthet csökkenteni az étvágyat. Emellett kerüljük a cukros üdítőket és az alkoholt, mivel ezek extra kalóriákat tartalmaznak.”

Az alvás fontosságáról sem szabad megfeledkezni. A megfelelő mennyiségű alvás eleve elengedhetetlen általánosságban az egészséges életmód szempontjából. Az elégséges alvás segíthet szabályozni az étvágyat és az anyagcserét, így hozzájárulhat a fogyáshoz.

Végül ne feledkezzünk el a stresszkezelésről sem. A stressz növelheti az étvágyat és befolyásolhatja az anyagcserét, ami hátráltathatja a fogyást. Keresünk stresszcsökkentő tevékenységeket, mint például a meditáció, a jóga vagy a relaxációs technikák.

Az egészséges fogyás sokkal többet jelent a számoknál a mérlegen. Az egészséges fogyás magában foglalja az általános jólét javítását, beleértve a jobb alvást, nagyobb energiaszintet és jobb hangulatot is. Legyünk kitartóak és következetesek, és élvezzük az egészségesebb életmód nyújtotta előnyöket, nem csak a nyári szezonra, hanem az egész életre nézve.

Ha szeretnél eligazodni az egészséges életmód útvesztőjében, Oletics Nikolett táplálkozási tanácsadó segíthet: www.oleticsniki.hu