Sokan úgy érzik, hogy az úszás nem elég hatékony, és ha nem látnak azonnali eredményeket, feladják. Pedig a kezdők sokszor a nem megfelelő technika vagy tempó miatt nem haladnak a vízben, illetve nem érzik elég intenzívnek az úszást. Ezen próbálunk most segíteni.
Érkeznek a melegebb idők, és a sportolás közben keletkezett hőtöbbletet a szárazföldi edzés esetén csaknem megháromszorozott izzadással tudjuk ellensúlyozni, ami viszont mindenképp megfelelő folyadékpótlást is feltételez. Ha valakinek túlsúlya is van, a le nem vehető „bunda” azaz zsírréteg tovább fokozza a hőérzetet, ráadásul az ízületekre is nagyobb teher hárul. A hirtelen jött meleg idején érdemes az edzés feltételeinek javítása érdekében az uszodákba húzódni.
Ha tervszerű határozottsággal építed bele az úszó edzéseket a napjaidba, hamar érezni fogod ennek az edzésformának az előnyös hatásait a kondíciódra és az alakodra. Nem mellékes, hogy az úszás a futáshoz képest sokkal kíméletesebb az ízületeknek és a sérülésveszély is elenyésző.
Rendszeres mozgással, edzéssel pedig hamarosan elérheted a hőn áhított “bikini testet” is!
1. Intenzitás
A kényelmes tempójú, alacsony intenzitású úszás inkább lubickolás, mint erőkifejtés, így nem igazán nevezhető edzésnek. Mivel az átlagúszó egy, maximum másfél órányit szán az úszására, megfelelő intenzitásra kell emelni a mozgást.
2. Pihenő fázis
A ciklikus állóképességi sportokban a mozgás ismétlődő alapelemein, azaz ciklusain belül mindig van erőkifejtő és pihenő szakasz. Ez utóbbi a futó edzésnél például a repülő fázis.
Az úszásnál a pihenő szakasz a siklás, akár a gyors- akár a mellúszásnál az a rész, amikor a karok előre nyúlnak és aktív erőkifejtés nem történik, hanem csak az előző, a kar mintegy evezőlapátként végrehajtott munkájának köszönhetően történik az előrehaladás. Fontos, hogy a siklás minél hosszabb legyen, használjuk ki ezt az előre hajtó erőt a vízben, ne kapjuk vissza a karokat az újabb tempó megkezdésére még idő előtt, mert akkor csak többet dolgozunk és kevesebbet haladunk edzés közben.
3. A fej helyzete
Ha a vízből kitett fejjel tudunk, merünk csak úszni, úgy gyakorlatilag egy 6 kilós görögdinnyét kell folyamatosan tartanunk a nyak- és hátizmaink segítségével. Ebben a helyzetben muszáj többet tempóznunk, hogy a méretes dinnyét szárazon tartsuk mozgás közben, ugyanis a siklás szakasz nem elég hatékony a nagyobb ellenállás miatt.
A cikk itt még nem ér véget, olvassátok tovább!
