Nem érdemes spártai életet élni a fogyókúra idején, az előre eltervezett és ügyesen kivitelezett “nasi-napok” ugyanis jót tesznek a motivációnak, és segítségükkel hosszútávon könnyebb lesz ellenállni.
A csokoládétorta és a baconnal bélelt virsli talán nem tűnik épp diétás ételnek, ettől függetlenül nem árt, ha ilyesmivel is kényeztetjük magunkat olykor – ízlés szerint. A lényeg csupán annyi, hogy tervezzük meg jó előre, melyik napon “csalunk” egy kicsit, és tartsuk is magunkat ehhez: így ugyanis egész héten könnyebben tartjuk majd magunkat a szigorú diétához.
Ha nem tervezzük meg előre, mikor tartunk nasi-napot, és csak úgy váratlanul eszünk ki minden bűnös dolgot a hűtőből, könnyen katasztrófával zárulhat a fogyókúra. Nem ritka, hogy a delikvens egyből fel is adja ilyenkor. A pontos nassolás-rend azonban egyensúlyt teremt és erőt ad”
– mondják a holland Tilburg University és a Portugál Katolikus Egyetem kutatói.
A kutatás során 36 férfit és nőt osztottak két csoportba. Minden résztvevő erősen aggódott a súlya miatt és fogyni vágyott. Az első csoport szigorúan diétázott, kilengések nélkül, míg a másik csoport hetente egyszer kapott egy napot, amikor csalhatott kicsit. Az első csoport tagjai napi 1500 diétát vehettek magukhoz, míg a másik csoport 1300 kalóriára korlátozta magát, de hetente egyszer 2700 kalóriáig mehetett.
Minden résztvevő online naplót írt a tapasztalatairól naponta, majd vizsgálatokon estek át. Kiderült, hogy a kilengést maguknak megengedők bizonyultak igazán motiváltnak és kitartóbbnak, így a fogyás is nekik ment könnyebben. A szigorú koplalók közül többen adták fel hamarabb az egészet, mivel semmi nem volt, ami erőt adott volna nekik a kezdeti szakaszban.
Az egészséges táplálkozás nem csak néhány szuperélelmiszerből áll
Ha valaki életmódváltásra adja a fejét, elkezdi keresni, kutatni az információkat. Milyen mozgások vannak? Milyen edzéstípusok kiknek jók, mikor hatásosak? Mit és mennyit kell enni edzés után? És előtte? Hogyan jelez a szervezet, ha kimerült, ha tápanyaghiánya van? Akkor most együnk gyümölcsöt este, vagy ne? Ma már az Instagramon is jelen vannak olyan szakemberek, akikre érdemes odafigyelni. Ebben a cikkben két Insta-dietetikust mutattunk be >>>
