Michael J. Breus klinikai pszichológus, aki a különböző alvászavarokra specializálódott, egy nemrég megjelent könyvében, a The Power of Whenben szedi össze az alvó ember négy típusát a reggeli és esti rutin alapján. Ennél azonban többet is tesz: mindegyik típust összeköti azzal az állattal, aminek az alvási szokásaihoz a legjobban hasonlít. Na, csajok, ti vajon delfinek, oroszlánok, medvék vagy farkasok vagytok, ha alvásról va szó?

A delfinek mindig csak félig-meddig alszanak, az agyuk másik fele ébren van és figyel, az úszásra és a lehetséges éjjeli nasira koncentrálva. Éppen ezért ebbe a csoportba az inszomniás emberek tartoznak, akik intelligensek, neurotikusak, rossz alvók, de az átlagnál kevesebb alvásra van szükségük.

Ha ebbe a csoportba tartoztok, fontos, hogy reggelente sportoljatok valamit. Persze egy rossz éjszaka után mindenki a háta közepére kívánja az ilyesmit, de Breus szerint egy kis reggeli izzadás után nyugodtabban kezdhettek bele a napi teendőkbe. A második tanács: soha ne hagyjátok ki az ebédet, ugyanis a pszichológus szerint a delfinek gyakran elfoglaltak és ezért megfeledkeznek a nap egyik legfontosabb étkezéséről. Végül pedig: ne feküdjetek le korábban csak azért, mert rosszul aludtatok előző éjjel, ennek csak az lesz a vége, hogy órákon át a plafont bámuljátok. A delfinek ideális elalvási ideje este 11:30, előtte foglaljátok el magatokat mással!  

Forrás:

Pexels

Mivel az oroszlánok a reggeli órákban vadásznak, éppen ezért ebbe a kategóriába a korán kelő emberek tartoznak, akik általában optimisták és közepes mennyiségű alvásra van szükségük.

Ha magatokra ismertek, a pszichológus első tanácsa, hogy szervezzétek meg a napotokat reggelente! Mivel korábban keltek, mint a legtöbb ember, használjátok is ki: készítsetek listát a teendőkről a reggeli kávétok mellett, hogy a lehető legszervezettebben menjen le a nap. A napi sportot kora estére időzítsétek, mert általában ekkortájt fogy el a napi lendületetek. Ha pedig vacsorázni mentek, kerüljétek a szénhidrátban gazdag ételeket, ugyanis azok növelik a szerotoninszinteteket, így végül elálmosodtok tőlük. Helyette a fehérjék mellett tegyétek le a voksotokat!

A medvék okleveles alvók, éppen ezért ebbe a csoportba azok az emberek tartoznak, akik sokat szórakoznak, nem szeretik a kötöttségeket és rendkívül nagy az alvásigényük. 

Ha ez a ti csoportotok, használjátok ki a reggel 10 és 12 közötti időt, ugyanis ekkor vagytok a legproduktívabbak. Ahelyett, hogy szociális életet éltek, inkább kezdjétek el kipipálni a napi teendők tételeit. Ha ebéd előtt van egy kis időtök, dél körül menjetek el egy rövid sétára, dr. Breus szerint ugyanis ez fog erőt adni ahhoz, hogy a nap második felét is végig tudjátok csinálni. A társasági programjaitokat délután 3 és 6 közé időzítsétek, ugyanis ekkor vagytok a legközlékenyebbek! 

Forrás:

Pexels

A farkasok éjjel vadásznak, éppen ezért ide az éjszaka aktív, kreatív, általában extrovertált emberek tartoznak, akiknek szintén közepes az alvásigényük. 

Az első tipp számotokra, hogy ébredés után napozzatok kicsit, a napfény ugyanis tudatja a szervezetetekkel, hogy eljött az ébredés ideje, így abbamarad a melatonin termelése, amitől továbbra is álmosnak éreznétek magatokat. A ti legaktívabb időszakotok délután 4 és 6 óra között van, szóval a fontos telefonhívásokat vagy a főnökkel való rázósabb beszélgetéseket erre az időszakra tervezzétek. De ami ennél is fontosabb: mondjatok búcsút a technikának alvás előtt. Akkor is, ha este 11-kor még teljesen alkalmasnak érzitek magatokat a levelezésre vagy videók nézegetésre, jobb, ha az utolsó ébren töltött órát kikapcsolódással és meditációval töltitek. Így testben és lélekben is felkészítitek magatokat az alvásra.