Nőként biztosan ti is átestetek már néhány fogyókúrán és kísérleteztetek különböző diétákkal. Ilyenkor mindenki a kalóriákat számolja, figyel a cukormennyiségre, átalakítja a táplálkozását, csak salátán él, mindezt azért, hogy elérje a kívánt testsúlyt. Eközben a férfiak a zsíros húsokat csirkemellre váltják, és máris szinte leolvad róluk az a pár pluszkiló. DE MIÉRT?!
Ti is észrevetettétek már, hogy egy nő hetekig, sőt hónapokig küzd azzal, hogy leadjon pár kilót, míg egy férfinak ez sokkal egyszerűbben és gyorsabban megy? Itt a válasz, hogy ennek mi az oka!
A British Journal of Nutrition 2014-ben kiadott egy tanulmányt, amiben túlsúlyos férfiakat és nőket vizsgáltak. Minden résztvevő négyféle diétás módszerrel próbált lefogyni. Két hónap után összehasonlították az eredményeket, és arra jutottak, hogy a férfiak lényegesen több kilótól szabadultak meg, mint a hölgyek.
Ezt a jelenséget el is kezdték kutatni, és mostanra megvan a magyarázat. Mint kiderült, nagymértékben befolyásoló tényező a biológia. Ugyanis a férfiak általában nagyobbak, mint a nők, több izommal rendelkeznek, így általában gyorsabb az anyagcseréjük is. Jessica A. Culnane dietetikus szerint a férfiak több kalóriát igényelnek a testsúly fenntartásához. Ebből következik, hogy
ha esik a kalóriabevitel, a testsúly is gyorsabban csökken.
További oka, hogy a nőknél nehezebb elérni fogyást, hogy – egyszerűen mondva – tombolnak a hormonok! A hormonszint folyamatosan változik a véráramban, ezt egyébként gyakran észre is vehetjük magunkon. (Egyszer sírni akarunk, aztán hirtelen már vidámak leszünk…) A lényeg, hogy emiatt a nőknél az izomépítést és zsírégetést elősegítő hormonok 15-20-szor kisebb mértékben vannak jelen a testben, mint a férfiaknál.
Egy harmadik oka is lehet a hölgyek lassabb fogyásának, ez pedig a pajzsmirigy hormonszintje. Ez szabályozza ugyanis az anyagcserét. Azt bizonyára tudjátok, hogy a nőknél gyakoribbak a pajzsmirigy-rendellenességek. Ezzel a szervünkkel azonban nemcsak ez a probléma, hanem az is, hogy a férfiaknál sokkal gyorsabban működteti az anyagcserét.
Tehát láthatjátok, lányok, a biológia nem a ti oldalatokon áll! Ám ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen lefogyni. Íme néhány trükk, amivel kijátszhatjátok a biológiát, és eredményes fogyást, illetve izomzatépülést érhettek el!
Fontos a mozgás!
Mozogjatok minél többet, sőt ha lehetőségetek van rá, különböző súlyzós edzéseket is végezzetek!
Figyeljetek a fehérjebevitelre!
Ha mozogtok, súlyzóztok, de közben nem figyeltek a helyes táplálkozásra, vagyis a megfelelő fehérjeadag bevitelére, nem számíthattok nagymértékű fogyásra! Manapság nagyon sok segítséget kaphattok ez ügyben különböző edzőktől vagy orvosoktól, ne féljetek tanácsot kérni!
Kapcsolat az étellel – érzelemmentesen kell diétázni!
A férfiak általában kevésbé kerülnek érzelmi kapcsolatba az élelmiszerekkel. Elsőre talán ez furcsán hangzik, de belegondolva valóban így van. Általában a nők vannak a konyhában, ők főznek, készítik el a reggelire-, ebédre- vagy vacsoráravalót. Így egyértelműnek tűnik, hogy sokkal nagyobb barátságban vannak az étellel, mint a férfiak, akik „csak” megeszik.
Plusz egy tipp, ami talán a legfontosabb!
Ha azt veszitek észre magatokon, hogy lassabb az anyagcserétek az átlagnál, pajzsmirigy-rendellenesség tüneteit érzékelitek, vagy nagyon száraz a bőrötök, sokszor vagytok fáradtak, vagy érzékenyek, akkor mindenképpen forduljatok orvoshoz, mert lehet, hogy túlzásba vittétek a fogyókúrát, vagy épp ellenkezőleg, el kellene kezdeni valamiféle diétát egészségügyi okokból! – tanácsolja a Women's Health.
