No de, mit tehetünk magunkért? Üljünk le és várjuk meg, amíg elmúlik a fájdalom? Nincs más mód? Dehogy nincs! Most be is mutatjuk ezeket!

Alvás során könnyebben regenerálódik a testünk, így ilyenkor indulnak be azok a folyamatok is, amik az izmaink épülését segítik. De ha nem alszunk eleget, a testünknek nem jut idő a megfelelő regenerációra, így csak rontunk a helyzeten, sőt, szélsőséges esetben ízületeink is sérülékenyebbé válnak.

A szervezetünknek szüksége van a proteinre testmozgás után. Főleg akkor, ha egy komolyabb edzésen vagyunk túl. Fogyaszthatunk baromfit, vörös húst, tojást, halféléket vagy magas fehérjetartalmú hüvelyeseket (például babot).

Végezzünk el egy hasonló gyakorlatokból álló edzést, mint ami az izomlázunkat okozta, de ez alkalommal ügyeljünk rá, hogy a terhelés jóval kisebb legyen. Ezzel jelentősen lerövidíthetjük a gyógyulásra szánt időt.

Egy olyan rekreatív mozgás, mint az úszás, csodákra képes. Egyszerre mozgatja át tagjainkat, gyorsítja fel keringésünket és lazítja le megfáradt, izmainkat. Nem beszélve arról, hogy még ízületeinket sem terheli.

Az edzés végi nyújtás rengeteget segít az izomláz elkerülésében. Ha elmulasztottuk elvégezni az edzés végén, akkor próbáljunk lenyújtani másnap (vagy menjünk jógázni).

Enyhíthet fájdalmunkon egy könnyed kocogás is. Nem szabad túlterhelni a testünket, de egy laza, pezsdítő futás nem fog megártani! Felgyorsítja a keringésünket és segít elmulasztani a gyulladásokat.

Egy könnyed masszázs segít ellazítani az izmokat, a jegelés pedig csökkenti a fájdalmat és segít lehúzni a gyulladást.

Nektek van bevált receptetek az izomláz kezelésére? Ha igen, ne felejtsétek megírni kommentben!

A Tippek és taktikák izomláz ellen! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Az edzés végén mihamarabb igyunk!

Utána szükséges mihamarabb ennünk, ilyenkor figyeljünk a fehérje és a szénhidrátok helyes arányára!

Tegyük magasra lábunkat, és/vagy használjunk kompressziós lábszárat!

Az edzés után álljunk mérlegre, ellenőrizzük a súlyunkat. Ne csökkenjen drasztikusan az edzés végére, mert elsősorban nem fogyás, csak káros folyadékvesztés történik ilyenkor. Rendszeresen írjuk fel a súlyunkat a nap azonos szakában, főleg akkor, ha vannak „súlyos” céljaink is.

A derékkörfogatunk mérése jobban tájékoztat egyébként a helyzetünkről, mint a súlyunk, mert utóbbinál az izomtömeg változása bezavar a mérésbe, míg az előző metódus térfogatcsökkenés esetén azonnal jelez. A zsír pedig köztudottan több helyet igényel, mint az izom. Ha diétázunk, ebben az időben foglalkozzunk az étkezési naplónk kalóriatáblázatával is, nagyon hasznos lesz!

A pihenés az edzés része! A minap olvastam egy cikket, hogy érdemes túlversenyeznünk magunkat, mert az jól felkészít és fejleszt. Nem tudom, miért kellene falnak menni. Onnan kellemetlen a felállás, és lassabb is, mintha egy lépéssel előbb megállnánk. Ezt az egy lépést kell megkeresnie az edzőnek. Minél edzetlenebbek vagyunk, annál fontosabb megállni a képességeink elfogyása előtt.

Legyen rá alkalmunk, hogy az edzés után néhány órával újra lenyújtsuk a terhelt izomzatot. Minél edzetlenebb ez az izomzat, annál enyhébb legyen ez a hideg nyújtás, de annál inkább szükséges. Pihenőnapon is szükséges az összeugrott izmokat lazítani!

Figyelni kell naponta a hosszú távú túledzettség jeleit: ébredési pulzus határozott és több napos emelkedése, a koncentráció csökkenése, a fizikai, szellemi képességek csökkenése, alvás problémák…

Figyeljük meg, hogy jelentkezik-e folyamatos fájdalom izomban, ízületben. Ha igen egy masszőr megmondja: ez az izom krónikusan fáj, vagy ez még a normális „fájdogálás”. Izomzatunkról is véleményt mondhat, megtudhatjuk, hogy hatékonyan nyújtunk-e, arányos-e az edzésterhelésünk, hol lehetünk hatékonyabbak, mik a gyengéink.

Az elmúlt napok edzéseinek tanulságaira is szánjunk egy percet, és az elkövetkező napokra való felkészülésre is. Edzésen kívül kell meghatározni egy jól körbeírható területet fejlesztés céljából, egy konkrét hibát, gyengeséget, vagy a következő versenyen előforduló különleges kihívásokat keressük.

Pihenőnapokon foglalkozzunk lelkünkkel is. Egy motiváló könyv, egy internetes video is hasznos lehet, de tanuljunk meg relaxálni is. Ezek nem feltétlenül órák hosszat tartanak, vannak gyors, néhány perces ellazítási módszerek is.

A Az amatőr sportolók aranyszabályai! Sorozat arról, mire figyelj, ha komolyan edzel bejegyzés először Vous-én jelent meg.

súlyzó

Forrás:

pixabay

Ma viszont a boltokban kapható termékek energiatartalmának fele cukorból, csokiból, lisztből, zsírból vagy mesterségesen előállított anyagokból áll, senkinek sem okoz gondot a zsírszázalékok halmozása.

A cikk folytatását a sport4you.hu oldalán lelitek.

A Életmódváltás = súlycsoportváltás? bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Fuss, család, fuss – Lipőkék

Forrás:

Tv2

Gergő és Roland is olyan külső sérüléseket szereztek, hogy esélyük nem volt győzedelmeskedni Buchingerék felett, akik ezzel a győzelmükkel a harmadik hét biztos versenyzői. A szerdai csata sem tűnik kevésbé izgalmasnak, az egyre nagyobb terhelés kihozza a versenyzőkből mindazt, ami eddig rejtve maradt.

fuss,család, fuss 7.nap

Forrás:

Tv2

Bencsikéknél sem csitulnak a kedélyek, Katikáról pedig kiderül, napok óta sérült lábbal versenyzett, csak éppen erről senkinek nem szólt. Amikor azonban a lakókocsiban a nap végén rosszul lesz, fia mentőt hív hozzá. Hogy ez mennyire befolyásolja a további versenyt, az az esti adásból kiderül.

A Fuss, család, fuss! Lipőkék a saját fejük után mennek, de mi sül ki a nap végére? bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Forrás:

sportforyou

Ha a mozgás alatt azt érezzük, hogy bármely izmunk begörcsöl, keménnyé válik, azonnal tartsunk szünetet, vagy legalább az intenzitást csökkentsük. Ellenkező esetben egy húzódást vagy akár egy izomrost szakadást is kockáztatunk. Kövessük a következő négy tevékenységet ilyen esetben: pihentetés, jegelés, kompresszió, felemelés!

A cikk folytatását a Sport4you.hu oldalán lelitek!

A Mit tegyünk izomsérülés esetén?! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

futás

Forrás:

sport4you

Túl sok törzs- és vállmozgás
Ez a hiba főként a kezdő futóknál szokott jelentkezni. Ilyenkor a kar helytelen mozgatása okozza a galibát. A kar túlságosan kileng, amitől a vállöv vele együtt mozog. Ez egészségtelenül erős oldalirányú mozgást eredményez, a váll pedig nagymértékben el fog fordulni. Képzelj el egy függőleges tengelyt a tested mentén, ami a jobb- és baloldalra osztja a tested. A kezednek nem szabad áthintáznia ezen a választóvonalon!

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A A négy leggyakoribb gyengeség, ami megnehezíti a futók életét! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

RunningInjuries-Copy

Forrás:

sport4you

A leggyakoribb az ín- és izomsérülés, a rándulás és húzódás, ahogy gyakori a csonttörés is. Utóbbi esetben természetesen azonnal orvosi segítségre van szükség, de a kisebb sérüléseket otthon is tudjuk kezelni. A húzódásos, rándulásos sérülések esetében az „arany négyes”: pihentetés, jegelés, kompresszió, felemelés.

Jöjjünk le a játéktérről, futó-, tenisz- vagy bringapályáról, pihentessük testünket és jegeljük a sérült testrészt, méghozzá legalább húsz percig! A legjobbak a speciálisan erre tervezett hűsítő-nyomó kötések, de segítség lehet a nejlonzacskóba csomagolt jégkocka is. A legfontosabb, hogy a jeget sohase közvetlenül a bőrre tegyük, mindig legyen egy kendő vagy textildarab a bőr és a jég között!

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Sérülések: így csökkentheted a kötelező pihenőt! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

edzés

Forrás:

vous

A sportolók felkészülésében a legfontosabb részfeladat a pihenő időszakban lezajló regeneráció, hiszen a terhelés hatására nem leszünk jobbak, csak fáradtabbak, lemerülnek az energiaraktáraink, sőt bizonyos helyzetekben a védelmi vonal, az immunrendszer is gyengülhet. Ezért kell a szervezetnek lehetőséget adni önmaga újraépítésére, sőt, akár a rendszer túltöltésére is. Így a testünk az edzést megelőzőnél magasabb szintű képességet hoz létre. Ezt hívjuk szuperkompenzációnak.

A cikk folytatását a sport4you oldalán olvashatjátok.

A A sport gyógyszer a betegségekre! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Időjárás

Nyáron túl meleg, télen túl hideg és csúszós, ősszel túl esős, és még sorolhatnánk. Annyi időjárással kapcsolatos kifogást találnak maguknak a kezdők, hogy megszámolni sem lehet! Miből gondolják, hogy majd az anyatermészet, és ezzel együtt az időjárás alkalmazkodik hozzájuk, és nem fordítva?

futás lány jótékony hatás

Forrás:

iStock

Ez az, ami sokszor a tapasztaltabb futókat is elijeszti, hát még a kezdőket. Már pedig futós sérülést nem is olyan nehéz szerezni. Nagyon oda kell figyelni a megfelelő nyújtásra, az erősítésre, illetve arra, hogy semmiképpen se hajtsa túl magát egy kezdő.

A cikk folytatását a Sport4you.hu oldalán lelitek.

A A rendszeres futás feladásának öt leggyakoribb oka! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Alvás

Főleg azoknak, akik nagyon aktívak nappal, szükségük van elegendő és megfelelő alvásra. Csak akkor fog menni a következő edzés, ha rendesen kialszod magad, és a testednek van ideje pihenni. Az egészséges, mély alvás a kulcsa a jó teljesítménynek. Egy jó alvás azonban nemcsak az edzés fáradalmait segít kipihenni, hanem az egész napos kemény munka alatt felgyülemlett stresszt is. Ha nehezen alszol el, akkor be kell tartanod néhány alapszabályt

• Ne aludj túl meleg vagy túl hideg szobában!
• Kapcsold ki a tévédet és a telefonodat (vagy bármilyen más kütyüdet) alvás előtt fél órával!
• Ne igyál délután, kora este koffein tartalmú italokat!

futás

Forrás:

Unsplash / Bruno Nascimento

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Hogyan gyorsíthatod fel a felépülésed? Íme három tipp! bejegyzés először Vous-én jelent meg.