Miért alszunk gyakran rosszabbul nyáron?

A szervezetünk alvás közben természetes módon csökkenti a testhőmérsékletét. Amikor azonban a hálószoba vagy a közvetlen környezetünk túl meleg, ez a folyamat nehezebben megy végbe. Ennek következménye lehet, hogy nehezebben alszunk el, többször felébredünk az éjszaka folyamán, vagy reggel kevésbé érezzük magunkat kipihentnek.

Mi az egyik legfontosabb dolog, amire nyáron érdemes figyelni?

A megfelelő alvási környezet kialakítása. Nyáron különösen fontos, hogy a hálószoba a lehető leghűvösebb maradjon. Érdemes a helyiséget a kora reggeli és késő esti órákban átszellőztetni, napközben pedig árnyékolással csökkenteni a felmelegedést. Már néhány fok különbség is jelentősen javíthatja a komfortérzetet.

Milyen szerepet játszanak az ágyneműk és a textíliák?

Sokkal nagyobbat, mint azt a legtöbben gondolnák. Nyáron érdemes előnyben részesíteni a természetes alapanyagokat, például a pamutot vagy a lent. Ezek az anyagok általában jól szellőznek, kellemes tapintásúak, és hozzájárulhatnak a komfortosabb hőérzethez az éjszaka során.

Befolyásolhatja a párna vagy a matrac az alvás minőségét a meleg időszakban?

Igen. A megfelelő alátámasztás egész évben fontos, de nyáron a komfortérzet még hangsúlyosabbá válhat. Ha valaki rendszeresen forgolódik, kényelmetlennek érzi az ágyát vagy gyakran felébred éjszaka, érdemes felülvizsgálnia a jelenlegi alvási környezetét. Sok esetben már kisebb változtatások is érezhető javulást hozhatnak.

Igaz, hogy nyáron többet forgolódunk éjszaka?

Sokan tapasztalják ezt. A meleg miatt a szervezet gyakrabban keres kényelmesebb pozíciót, ami több mikroébredéssel járhat. Ezekre nem mindig emlékszünk reggel, de hatással lehetnek az alvás minőségére és arra, mennyire érezzük magunkat kipihentnek másnap.

Segíthet a lefekvés előtti rutin a jobb alvásban?

Igen. A rendszeresség az egyik legfontosabb tényező. Érdemes minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni. Lefekvés előtt ajánlott kerülni a nehéz ételeket, az intenzív testmozgást és a túlzott képernyőhasználatot is, mert ezek megnehezíthetik az ellazulást.

Mit tehetünk még a komfortosabb nyári éjszakákért?

A megfelelő hidratálás, a könnyebb vacsora, a rendszeres szellőztetés és a jól kialakított alvási környezet egyaránt hozzájárulhat a pihentetőbb éjszakákhoz. Fontos ugyanakkor, hogy minden ember másképp reagál a melegre, ezért érdemes megfigyelni, milyen körülmények között alszunk a legjobban. A nyári időszakban sokan fordítanak nagyobb figyelmet az alvási környezetükre is: ilyenkor különösen népszerűek a könnyebb, jól szellőző paplanok, a természetes anyagú ágyneműk, valamint azok az alvástermékek, amelyek kellemesebb komfortérzetet biztosíthatnak a melegebb hónapokban. A JYSK kínálatában is számos olyan megoldás található, amelyet kifejezetten a nyári igények figyelembevételével választanak a vásárlók.

Mi a legfontosabb tanács azoknak, akik minden nyáron küzdenek az alvással?

Érdemes komplexen tekinteni az alvásra. Nem egyetlen tényező határozza meg az alvás minőségét, hanem a környezet, a napi szokások és az alvási komfort együttese. A kisebb változtatások – legyen szó a hálószoba hőmérsékletéről, a szellőztetésről vagy az alvási rutinról – sokszor meglepően nagy különbséget jelenthetnek a mindennapokban.

Az interjú elkészítését a JYSK támogatta.

Kiemelt kép forrása: JYSK

A Alvásszakértői tippek és megoldások a komfortosabb nyári alváshoz bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Könnyedebb takarózás a nyári hónapokban

A melegebb időszakban sokan lecserélik vastagabb paplanjukat könnyebb változatra. A természetes anyagokból készült paplanok különösen népszerűek nyáron, hiszen kellemes komfortérzetet biztosíthatnak az éjszakák során.

A JYSK kínálatában található LIAHOVDEN hideg len paplan természetes len töltettel készül, míg a SUNNDAL hideg pamut paplan könnyű, pamut töltetének köszönhetően lehet ideális választás azok számára, akik a nyári hónapokban is kényelmes pihenésre vágynak.

A megfelelő párna egész éjszaka számít

A párna kiválasztása legalább olyan fontos lehet, mint a matracé vagy a paplané. Az eltérő alvási szokások különböző kialakítású párnákat igényelnek, ezért érdemes olyan modellt választani, amely a saját igényekhez illeszkedik.

A WELLPUR SOGNDAL memóriahabos párna magasabb kialakításával nyújt kényelmes alátámasztást, míg a WELLPUR HAMMAREN memóriahabos párna alacsonyabb profiljával kínál alternatívát azok számára, akik más típusú párnát részesítenek előnyben.

Egyszerű frissítés a meglévő matracnak

Nem minden esetben szükséges új matracot vásárolni ahhoz, hogy kényelmesebb legyen az alvás. Egy megfelelő fekvőbetét egyszerű módja lehet annak, hogy felfrissítsük meglévő fekhelyünket.

A WELLPUR BOKSELVI fekvőbetét extra kényelmi réteget biztosít a matrac fölött, így gyors és praktikus megoldást jelenthet a komfortérzet növelésére.

A matrac védelméről sem érdemes megfeledkezni. Az EFJORDEN matracvédő segít megóvni a matracot a mindennapi használat során, hozzájárulva annak hosszabb élettartamához és tisztán tartásához.

Ha eljött a matraccsere ideje

Akik új matrac vásárlását tervezik, ma már számos különböző technológia és kialakítás közül választhatnak.

A GLITRA DREAMZONE habszivacs matrac például kényelmes habszerkezetével kínál megoldást a habmatracokat kedvelők számára, míg a REVA rugós matrac a rugós matracok előnyeit keresőknek jelenthet megfelelő alternatívát.

Komplett megoldások a pihentetőbb éjszakákért

A hálószobai komfortot nem egyetlen termék határozza meg. A megfelelő paplan, párna, matrac, fekvőbetét és matracvédő együtt teremthetik meg azt az alvási környezetet, amelyben igazán jólesik a pihenés. A JYSK alvástermékei között mindenki megtalálhatja az igényeinek megfelelő megoldást, legyen szó akár kisebb frissítésről, akár a teljes hálószoba megújításáról.

A PR cikk megrendelője a JYSK.

Kiemelt kép forrása: JYSK

A Frissítsd fel a hálószobát nyárra: ezekkel a JYSK-termékekkel teheted kényelmesebbé az éjszakákat (x) bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Az alváskomfort került fókuszba

A JYSK vásárlási adatai szerint 2025-ben a matracok, paplanok és párnák iránti kereslet kiemelkedően alakult. A matracok közül a habszivacs megoldások bizonyultak különösen népszerűnek a vásárlók körében.  A vállalat egyik ilyen terméke szakmai elismerést is kapott: az OSELVA habszivacs matrac nemcsak a vásárlók körében vált az egyik legkeresettebb termékké: a Magyar Alvás Szövetség szakértői zsűrije ezt a modellt választotta 2023-ban az Év Alvásbarát Termékének. A szervezet – amely 2018-ban alakult azzal a céllal, hogy hiteles alvásedukációval és egy alvásbarát minősítési rendszer működtetésével támogassa a minőségi regeneráció szemléletének terjedését Magyarországon – a vállalat törekvéseit is elismerte: a JYSK Magyarország 2023-ban elnyerte az Alvásbarát Vállalat Díjat, amelyet az alvásminőség javításáért tett erőfeszítéseikért, a tudatos edukációért és a pihentető alvást támogató termékkínálatért ítéltek oda.

A minőségi alvás ma már nem luxus, hanem a mindennapi jóllét egyik alapfeltétele. (Fotó: Unsplash)

3 alvástrend 2025-ben

A JYSK értékesítési adatai alapján több olyan tendencia is kirajzolódik, amely jól mutatja, hogyan változnak a magyarok alvással kapcsolatos szokásai.

Nő az ergonomikus párnák iránti kereslet
A klasszikus párnák mellett egyre többen keresnek speciális kialakítású, ergonomikus modelleket, amelyek segítik a nyak és a gerinc megfelelő alátámasztását.

Egyre népszerűbbek a szezonális, hűvösebb érzetet adó paplanok
A melegebb hónapokban nő az érdeklődés a könnyebb, természetes anyagú paplanok iránt, amelyek komfortosabb alvási környezetet biztosítanak.

A magyarok a könnyen kezelhető, kedvező ár-érték arányú alvástermékeket részesítik előnyben
A vásárlási adatok azt mutatják, hogy sokan olyan alvástermékeket választanak, amelyek egyszerre praktikusak, könnyen tisztíthatók és megfizethetőek.

JYSK: skandináv alvásszakértő

A JYSK több mint 45 éve foglalkozik az alváskomfort fejlesztésével, és ma már Európa-szerte az egyik meghatározó szereplő az alvástermékek piacán. A vállalat célja, hogy a vásárlók számára ne csak termékeket, hanem valódi szakmai segítséget is nyújtson a pihentető alváshoz. Ennek érdekében indította el 2018-ban az Alvás Akadémia nevű belső képzési programját, amelynek keretében az áruházak munkatársai speciális képzésben részesülnek az alváshoz kapcsolódó termékek és megoldások területén.

A JYSK minden áruházában matracstúdió várja a vásárlókat, ahol lehetőség van a különböző matracok és alváskiegészítők kipróbálására, miközben szakképzett munkatársak segítenek megtalálni a legmegfelelőbb megoldást.

Szakértők szerint az alvás szerepe egyre inkább felértékelődik

„Manapság az alvás forradalmának tanúi lehetünk. Az alvás ugyanis olyan egészséget- és teljesítőképességet fejlesztő eszköz, amely mindannyiunk számára rendelkezésre áll, mégsem használjuk ki a benne rejlő lehetőségeket. Ma Magyarországon egy átlagos éjszakai pihenésünknek arányaiban mindössze alig több mint a fele pihentető. Mindez arra utal, hogy az alvás közbeni regenerációnk minősége tudatos döntésekkel jelentős mértékben fejleszthető. Lássuk tisztán: az alvás nem elvesz a napjainkból, hanem hozzáad az életünkhöz!” – mondta el Vada Gergely, címzetes egyetemi docens, a Magyar Alvás Szövetség alelnöke, a Fusion Vital alapítója, és a Magyar Alváskönyv társszerzője.

Az Alvás Világnapja alkalmából Sipos Dorka, a JYSK alvásszakértője is néhány egyszerű, de hatékony tippet osztott meg a pihentetőbb alvás érdekében.

„A jó alvás nemcsak a matracon múlik, hanem azon is, hogy mennyire tudatosan alakítjuk ki az alvási környezetünket. A megfelelő matrac, párna és paplan kiválasztása mellett a hálószoba hőmérséklete, a fényviszonyok vagy akár a lefekvés előtti rutin is jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét.”

A jó alvás nemcsak a matracon múlik, hanem azon is, hogy mennyire tudatosan alakítjuk ki az alvási környezetünket. (Fotó: Unsplash)

3 tipp a pihentetőbb alváshoz

1. Válasszunk megfelelő matracot
   A matrac az egyik legfontosabb eleme az alváskörnyezetnek. A testalkatunkhoz és alvási szokásainkhoz illő matrac segíti a test megfelelő alátámasztását és hozzájárul a kényelmesebb pihenéshez.
2. Találjuk meg a számunkra ideális párnát
   A megfelelő párna segít megtámasztani a nyakat és a fejet alvás közben. Az alvási pozíciótól függően érdemes eltérő magasságú és kialakítású párnát választani.
3. Figyeljünk az alvási környezet komfortjára
   A kényelmes paplan, a megfelelő ágynemű és a kellemes hálószobai környezet mind hozzájárulhat ahhoz, hogy nyugodtabb és pihentetőbb legyen az éjszakai alvás.

Példák a JYSK alvástermékeire

Matracok

• OSELVA habszivacs matrac – a Magyar Alvás Szövetség Alvásbarát Termék díjával kitüntetett termék

Paplanok

A paplanok esetében a könnyen kezelhető, kedvező ár-érték arányú poliészter töltetű modellek domináltak:

• ULVIK mikroszálas paplan
• SUNNDAL 100% pamut paplan

Párnák

• ROYAL NORDIC párna
• STRYN ergonomikus párna iránti érdeklődés is látványosan nőtt.

Ágynemű

• NELL szatén ágyneműgarnitúra

A Alvás Világnapja: egyre tudatosabban keresik a magyarok a pihentető alvás titkát bejegyzés először Vous-én jelent meg.

A tiszta alvás a minőségi pihenésen alapszik – amiből minden éjszaka legalább 8 órára van szükségünk (de sokszor ez inkább 10 óra). A lényege, hogy a feladataink elé helyezzük az alvást. Tehát akkor is feküdjünk le időben, ha sok dolgunk van, mert az első és legfontosabb az alvás, minden más várhat reggelig.

Forrás:

istock.com

Michael is azon a véleményen van, hogy a nyolc óra alvás az ideális, de szerinte nem is az idő a legfontosabb, hanem az alvás minősége. Azt mondja, mindannyiunknak szüksége van a mély, pihentető alvásra, hogy valóban feltöltődjön a testünk. 

De hogyan javíthatnánk az alvás minőségét? Michael egy apró kis „orrlyuktágító” szerkezetet javasol, amit alvás előtt az orrunkba kell felhelyezni. Ettől ugyanis sokkal könnyebben tudunk levegőt venni alvás közben.

Legyünk őszinték: a legtöbbünknek csak álom, hogy naponta 8 órát aludjunk. Én például már annak is örülök, ha 6 órát tudok aludni. De hogy tudnánk mégis többet aludni? Shannon szerint fontos, hogy alvás előtt ne legyenek körülöttünk zavaró tényezők, amik miatt nem tudunk könnyen elaludni. És igen, ide tartozik például a telefon, a laptop és a tévé is. Valamint nagyon sokat segít az is, ha lefekvés előtt jógázunk vagy meditálunk, ugyanis ezek segítenek megnyugtatni a testet és a lelket is.

A Kapaszkodjatok meg: a „tiszta alvás” a legújabb egészségtrend bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Már az illata is hihetetlenül megnyugtató, könnyebben elalszotok tőle és kipihentebbek is lesztek! Bár inkább a stresszt oldja, nem altató hatású, azonban ha nincsenek bennetek kusza gondolatok, akkor könnyebben álomba merültök.

Mielőtt lefekszetek, csináljatok pár nyugtató jógamozdulatot. Sokkal könnyebben fog menni az elalvás!

Lehet, hogy ez elsőre furán hangzik, de működik! Fogjátok be a jobb orrlyukatokat és lélegezzetek szépen, lassan, és egyszer csak azt veszitek majd észre, hogy elaludtatok.

Ha ezeket megfogadjátok, nem kell a bárányokat számolni, sőt, arra sem lesz szükségetek, hogy a tévé terelje el a gondolataitokat, hiszen bármikor álomra tudjátok majd hajtani a fejeteket.

Forrás:

Unsplash

• Lélegezzétek be a levegőt 4 másodpercig
• Tartsátok vissza a levegőt 7 másodpercig
• Majd fújjátok ki 8 másodpercig

Ez lelassítja a szívverést, és kiűzi a cikázó gondolatokat a fejetekből. Olyan, mint egy varázsütés!

Csak hunyjátok le pár percre a szemeteket, lélegezzetek mélyeket és próbáljátok meg kiűzni a fejetekből az aggasztó gondolatokat. Ha kitisztul az elmétek, könnyebben megy az elalvás is.

Ez a legegyszerűbb és leghatásosabb módszer! ITT megnézhetitek, mi is ez pontosan.

• Ne igyatok koffeint déli 12 óra után
• Minimalizáljátok az alkoholfogyasztásotokat
• Kerüljétek a tévét, laptopot, telefont egy órával lefekvés előtt
• Minden fényt kapcsoljatok le, amit lehet
• Sportoljatok rendszeresen

A Ezekkel a trükkökkel percek alatt sikerülni fog az elalvás bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Az egészséges életmódhoz megfelelő mennyiségű alvás kell. Ez alatt az idő alatt építi újjá a szervezet az aktív időszakban lestrapált rendszereket. Ehhez legalább hat, legfeljebb kilenc órára van szükséged. Ennél több vagy kevesebb alvás nem jár megfelelő eredménnyel. Igen, alvásból nemcsak a túl kevés, hanem a túl sok sem jó!

A kevés, illetve a túlalvás is egészségkárosodáshoz vezethet: a legegyszerűbb megfázástól az immunrendszer gyengüléséig, a szívpanaszoktól az infarktusig és a rák kialakulásáig sokféle súlyos kór kialakulását okozhatja az alvászavar. Ezért jó tudni, hogy akik rendszeresen sportolnak – akár csak negyedórát naponta –, jobban alszanak, mint azok, akik nem mozognak.

Az egészségünk mellett a szépségünkért, sőt, párunk nyugodt pihenéséért is sokat tehetünk a rendszeres mozgással. Hiszen ha a sport hatására karcsúsodunk, akkor egyrészt csinosabbak leszünk, másrészt a fogyás visszahat a légzésre (csökkenti a horkolást, ami a nyugodtabb alvást segíti az által, hogy több oxigénhez jutunk, sőt az alvás közbeni légzéskimaradás is felére csökken).

Mégis ronthatja az alvásminőségünket, ha nem vesszük figyelembe szervezetünk jelzéseit, és nem fordítunk elég figyelmet a regenerálódásra. A hirtelen sok extenzív aerob munkával járó edzés után az emberek hajlamosak a túlalvásra. Míg a terhelés rendszeres, folyamatos ismétlődése esetén kialakuló túledzettség hatására álmatlanság, illetve kialvatlanság léphet fel.

• Ideális: Kora reggel! Nemcsak a későbbi nyugodtabb alvást szolgálja, de az első kávét is „pótolja” felpörgetett idegrendszerünkkel és anyagcserénkkel.
• Elmegy: A késő délutáni – négy és hat óra közötti – edzések alatt tudjuk kihozni magunkból a maximális teljesítményünket, mégis az alvásra nem hat jól, mert felpörget vagy túlfáraszt.
• Csak hétvégére: Az esti – hét óra utáni – edzés a mesterséges fénnyel meghosszabbított nappalainknak köszönhetőn új lehetőséget kínál, de csak akkor, ha másnap tovább alhatunk, mert intenzív mozgás után még garantáltan órákig ébren leszünk.

A A jó alvásért így időzítsd az edzést! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Mit tehetsz, ha mégis szeretnél még a hajnali enyhülés előtt álomba szenderülni?

• Cserélj ágyneműt – az izzadt szagot árasztó ágynemű csak ront a helyzeten.  ha szeretnél aludni, ilyenkor nyáron, cseréld gyakran az ágyneműt.
• Cseréld le az ágyneműdet. Vedd elő a vékony takarókat, vagy csak egy lepedővel takarózz. Esetleg a meleg, flanell ágyneműt cseréld könnyű kartonra, vagy selyemre. A selyem hűsíti a bőrödet.

alvás ágy pihenés nyár

Forrás:

Pexels

• Tegyél jégkockákkal teli tálat az ágyad közelébe és állítsd be úgy a ventillátort, hogy az olvadó jég hűse feléd áramoljon.
• Csinálj nagy kereszthuzatot.
• Felejtsd el az alkoholt. Minél többet iszol a melegben, annál nehezebben fogsz elaludni.
• Készíts az ágyad mellé hideg, tiszta vizet.
• Űzd ki az összes szúnyogot a szobából.
• Ha eddig nem, itt az ideje annak, hogy kitelepíts minden elektromos készüléket a hálóból. Igen, lehet, nem tetszik majd a párodnak, de a tv-nek is mennie kell.
• Készíts az ágyad mellé egy hideg vízzel teli tálat, és egy tiszta törölközővel borogasd a homlokod, a csuklóid valamin a bokád. Segítik lehűteni a tested. Könnyebben merülsz majd álomba.
• Tegyél friss levendulával teli vázát az ágyad közelébe. A levendula nyugtatja az idegrendszert és elősegíti a pihentető, nyugodt alvást.

A Így aludj el gyorsan a kánikulában is, ha nincs légkondid bejegyzés először Vous-én jelent meg.

alvás ágy lusta pihenés

Forrás:

iStock

Tisztítsátok meg alaposan a bőrötöket.

Teremtsetek hangulatos környezetet az alváshoz.

Legyen kellemes illat, friss levegő a szobátokban.

Könnyű, egészséges vacsorát egyetek és egy csésze meleg teát igyatok hozzá.

Egy meleg fürdő is csodákra képes.

Írjatok naplót – jegyezzétek fel, hogy mi történt veletek aznap.

Állítsátok be az alvóciklusotokat, vagyis mindig azonos időben feküdjetek le aludni.

A Szuper ötletek, hogy jobban és békésen tudjatok aludni bejegyzés először Vous-én jelent meg.

• A telefont hagyjátok a hálószobán kívül.
• Ha a vércukorszintetek megfelelő, nem fogtok felébredni az éjszaka közepén.
• Ügyeljetek, hogy ne vigyétek túlzásba a napi koffeinfogyasztást.
• Próbáljatok meg korábban lefeküdni.
• Estére csökkentsétek a fények erősségét otthonotokban.
• Lefekvés előtt kerüljétek az alkoholfogyasztást.
• Figyeljetek a magnéziumpótlásra.
• Kapcsoljatok ki lefekvés előtt, legalább az elalvás előtti néhány percben már ne dolgozzatok, ne akarjátok egy napra bezsúfolni az összes házimunkát.

Forrás:

Depositphotos

A Rosszul alszotok? Nem tudtok elaludni? Ezek a trükkök segíthetnek! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Világéletemben imádtam aludni, és imádok mind a mai napig is.

Reggel, ha tehetem, az utolsó pillanatig az ágyban maradok, akár kétszer-háromszor is lenyomom a szundit – pedig tudom, hogy ez rossz módszer. Van, hogy munka után is ledőlök pár percre, este viszont éjfél előtt soha nem kerülök ágyba. Ezért úgy döntöttem, teszek egy próbát, és egy héten keresztül korán lefekszem, majd meglátom, hogyan kelek reggel, illetve milyen hatással lesz ez a napomra. Merthogy szent meggyőződésem, hogy nekem nem az számít igazán, hogy mikor fekszem le és hány órát alszom, sokkal inkább az, hogy mikor kelek fel.

Gyerekkorom óta tudom, ha „korán” kelek, azaz 8 óra előtt, akkor minden bajom van, nem térek magamhoz kellő időben, fáj a hasam, és még sorolhatnám. Nem gondolom, hogy ez normális, vagy hogy nem pszichoszomatikus, de ez van. Beletörődtem, és már a környezetemben élők is elfogadták ezt – nem mintha lett volna más választásuk.

A pihentető alvást is tanulni kell: tippek, amelyekkel véget vethettek az álmatlan forgolódás időszakának

„Sokan még mindig nem hiszik el, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető létszükséglet. Mindenkinek szüksége van a rendszeres, pihentető alvásra – viszont sokan panaszkodnak amiatt, hogy képtelenek erre. Ha az időt már rászántátok, mégis álmatlanul forgolódtok olykor az ágyban, esetleg reggelente fáradtan ébredtek, akkor fogadjátok meg az alábbi tanácsokat, amelyek rendszert vihetnek a napjaitokba, és rutinná alakíthatják a valódi pihenést.”

És tudjátok, mi van? Habár – magamhoz képest – viszonylag korán feküdtem azon a héten, továbbra sem tudtam korábban kelni, és egyáltalán nem éreztem magam energikusabbnak napközben, sőt, semmilyen eltérést nem érzékeltem, maximum azt, hogy lerövidítettem a napomat. Ez megint csak azt bizonyítja,

Habár általánosságban elmondható, hogy a 8 óra az ideális – és elfogadott – alvásidő, ez azért sokban függ a korunktól is, és az egyéni igényektől, hogy milyen munkát végzünk, hogy hol élünk… satöbbi. De az biztos, hogy sokat aludni legalább annyira egészségtelen lehet, mint keveset. Nézzétek meg a következő listát. Ha a korotoknak megfelelően javasolt alvásmennyiségnél több mint két órával többet vagy kevesebbet alszotok átlagosan úgy, hogy ez kihatással is van a mindennapjaitokra, érdemes felkeresni egy alvásspecialistát.

Forrás:

Depositphotos

Míg a fiatal felnőtteknek valamivel több, úgy az idősebbeknek kevesebb az alvásigényük, ami egyrészt természetes, másrészt érthető is, a lényeg, hogy a javasolt mennyiség mellett törekedjünk az alvás minőségére is!

Egy amerikai alváskutató szervezet pár évvel ezelőtt több mint 300, alvással foglalkozó tanulmányt vizsgált át, amit a Sleep Health magazinban közöltek le. A tanulmány alapján pedig a következő ajánlásokat tették a szakértők, korcsoportokra lebontva:

• csecsemő: 14–17 óra
• kisbaba: 12–15 óra
• totyogó: 11–14 óra
• óvodás: 10–13 óra
• általános iskolás: 9–11 óra
• tinédzser: 8–10 óra
• fiatal felnőtt (18–25): 7–9 óra
• felnőtt (26–64): 7–9 óra
• idősebb felnőtt: 7–8 óra

Tanuljatok meg aludni, hogy sikeresek legyetek! De ha nem, legalább sikerül kialudnotok magatokat

„Téli álmot aludni csak bizonyos állatok kiváltsága, pedig a hidegebb hónapokban biztosan ti is szívesebben fordulnátok a másik oldalatokra az ébresztő hangjára, hogy aludjatok még pár órát. Van, aki viszont sem télen, sem nyáron nem tud eleget aludni, ami már csak azért is baj, mert állítólag a siker és az alvás minősége összefüggnek egymással.”

Nagyon fontos, hogy a lehető legzavartalanabbul aludjunk, és ez idő alatt testünk és elménk végigmehessen az alvás összes fázisán, hogy a szervezetünknek legyen ideje megpihenni, regenerálódni, hogy megszilárduljanak, elmélyülhessenek a gondolataink, emlékeink, a velünk történt események feldolgozásra kerüljenek.

Hosszú távon a túl sok alvástól depressziósak lehetünk, míg a túl kevéstől romolhat a koncentrációs készségünk. Nagyon fontos tehát, hogy jól és eleget aludjunk, különben komoly egészségügyi problémáink lehetnek, így egyéni igények ide vagy oda, figyeljétek, hogyan és mennyit alszotok, és ha úgy érzitek, hogy a rossz alvási állapot már hosszú ideje fennáll, ne habozzatok felkeresni egy szakembert!

A Ha Csipkerózsika ennyit aludt, depressziósan ébredt? Avagy mennyit aludjunk, hogy egészségesek maradjunk? bejegyzés először Vous-én jelent meg.