A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az anyagcserét, erősítheti az izmokat, és segíthet a lelki egyensúly megőrzésében.
A szülés magas is egy nagy fizikai kihívás, ezért a felkészülés fontosabb, mint gondolnád. De vajon hogyan készülhetsz fel rá megfelelően? Nézzük, milyen mozgásformák segíthetik a kismamák mindennapjait, és melyek azok, amelyeket jobb, ha elkerülsz. Ha teljes körű tanácsadásra van szükséges, nézz körül a Momzee kurzusai között, és készülj tudatosan a gyermekvállalásra!
Tudtad, hogy a terhesség alatti rendszeres fizikai aktivitás számos kockázati tényezőt csökkenthet?
A vetélés és a koraszülés esélye alacsonyabbá válhat, ha aktívan töltöd a várandósságot. A terhességi cukorbetegséget és magas vérnyomást is könnyebben elkerülheted.
Sokan tapasztalták már, hogy a heti 2-5 alkalommal végzett, 30-60 percig tartó mozgás hasznos lehet. Gondolj bele, mennyit segíthet egy kellemes séta vagy úszás! A kulcs, hogy figyelj a testedre és élvezd az aktivitást.
A természetes elemekkel való kapcsolat, például a friss levegő és a napsütés, tovább fokozza a mozgás jótékony hatásait. Az aktív életmód tehát az egészséged mellett a környezet harmóniájának megőrzéséhez is hozzájárulhat.
Bár a terhesség többnyire természetes és egészséges folyamat, vannak mozgásformák, amelyek bizonyos veszélyeket rejthetnek.
Néhány sportot, mint például a lovaglást vagy a boxot, a balesetek elkerülése végett ajánlott kihagyni. Ehelyett inkább olyan tevékenységeket válassz, amik kevésbé megterhelőek, de mégis formában tartanak.
Az úszás sokak kedvence a terhesség alatt, mivel a víz felhajtóereje könnyed mozgást biztosít. Vigyázni kell azonban, mert a medencék vizének klórtartalma hüvelyi panaszokat okozhat. Emiatt fontos az alapos higiénia és az odafigyelés.
A sport soha ne váljon kényszerré, inkább legyen örömforrás és a pihenés része. Ha bármikor is túlságosan elfáradsz vagy kényelmetlenül érzed magad, hallgass a tested jelzéseire.
A testmozgás mentális jóllétedet is támogathatja. A várandós jóga tökéletes kiegészítése lehet a mindennapoknak. Ezek a gyakorlatok, amelyek erősítik a testet, lelkileg is feltöltenek. A jóga segít a kapcsolatteremtésben önmagaddal és a születendő gyermekeddel is.
Egy másik fontos terület, ami gyakran elkerüli a figyelmet, az a gátizmok edzése. Sokan csak a terhesség végén jönnek rá, hogy ezek az izmok mennyire fontosak. Erősítésük nemcsak a terhesség alatt lényeges, hanem szülés után is segíthet gyorsabban regenerálódni.
Mit gondolsz, mennyire fontos, hogy figyeljünk testünk jelzéseire a terhesség alatt? Ezt az időszakot ne csak a fizikai aktivitás fókuszba helyezésére használd, hanem arra is, hogy jobban kapcsolódj a babádhoz. Ez az időszak rólad és a babáról szól, nem a teljesítményekről.
