Habár a tavaszköszöntő májusi fogyókúra első hulláma már sokaknál lecsengett, érdemes kitartani, és tovább küzdeni az egészség és a fogyás jegyében, még akkor is, ha eddig az eredmények nem túl kecsegtetők. Adunk pár tippet kezdőknek, újrakezdőknek, kitartóknak és azoknak, akiknek új lendületre és egy nagy adag biztatásra van szükségük.
1. Ne csábuljunk el! Hiába érezzük, hogy semmi értelme az önsanyargatásnak, ne adjuk fel. Egy idő után már tényleg nem leszünk olyan éhesek este, és ha megvonjuk magunktól, biztosan nem fogjuk kívánni az édességet. Idő kell a szervezetnek, hogy átálljon, és leszokjon a cukorról.
2. Tényleg csak indokolt esetben fogyasszunk alkoholt, esti unaloműzőnek keressünk valami mást. Ha mégis úgy alakul, hogy kikerülhetetlen, óvakodjunk a cukros koktéloktól és a tömény szeszektől, igyunk fehérbort sok szódával.
3. Továbbra se felejtsünk el legalább naponta ötször enni. A reggeli éppoly fontos étkezés, mint a vacsora. Sőt!
4. Nyáron van a legkönnyebb dolga a fogyókúrázóknak, az egészséges étrend híveinek: a boltok polcai, a piaci standok tömve vannak friss, hazai olcsó zöldséggel és gyümölccsel.
5. Hosszú távon megúszhatatlan a sport. Elég naponta 20 perc, de azt tartsuk be.
6. Ám ha mégsem tudunk megbarátkozni az edzőtermekkel, akkor menjünk ki a szabadba, és legalább sétáljunk intenzíven naponta 3 kilométert. Az is valami.
7. Ahogy nem mindegy, mit, az sem mindegy, hol és miképp fogyasztunk. Igyekezzünk nyugodt körülményeket teremteni, és ne az utcán vagy a közlekedési eszközökön reggelizzünk.
8. Jól. Rágjunk. Meg. Minden. Egyes. Falatot. Ez kulcsfontosságú.
9. Főzzünk magunkra, és kerüljük a gyorsétkezdéket.
10. Ne is rendeljünk, és az éttermekkel is bánjunk csínján.
11. Ne iktassunk ki semmit az étrendünkből véglegesen. Igenis szükségünk van zsírra, szénhidrátra, fehérjére is.
12. Óriási különbség van az egészséges és a transzzsírok között. Kerüljük a margarint, a félkész termékeket, a porokat, a tartósított élelmiszereket.
13. Biztosan sokkal több ómega-3 zsírsavra van szükségünk, mint amennyit megeszünk. Fogyasszunk sok lenmagot, zöld leveleket, babot, káposztát.
14. Ne sajnáljuk az időt az alvásra sem, ellenkező esetben felborul a hormonháztartásunk, és éhesebbek leszünk napközben.
15. Nem kell neki nagy feneket keríteni, de írjuk fel egy kis noteszba vagy egy alkalmazásba, mit ettünk a nap során. Csak hogy meglegyen!
16. Fontos, hogy ne csak csináljuk, higgyünk is benne! Sikerülni fog!
17. Kerüljük a vörös húsokat. Válasszuk helyette a szárnyast!
18. Együnk sok tengeri halat!
19. A salátát olajjal és ecettel együk, ne előre csomagolt, cukros öntetekkel.
20. Felejtsük el az olajban sütést. Helyette tegyük a húsokat a sütőbe, pároljunk, grillezzünk.
Olvassátok tovább a TIPPEKET!
