Legtöbben nyolc órát vagy akár ennél is hosszabb időt töltünk munkahelyünkön egy szék és egy asztal közé szorulva, nagyjából mozdulatlanul. Eközben a gerinc menti izmok elgyengülnek, a vállak és a lapockák körüli izmok görcsössé válnak, végtagjainkban pang a vérkeringés. Hogy éberek maradjunk, sorra isszuk a kávékat, munkahelyi stressz esetén pedig előszeretettel nyúlunk valami nassolnivaló után, hogy idegeinket megnyugtassuk. Persze este a munkahelyről elszabadulva még próbálunk elrobogni valamilyen sportlétesítménybe, ahol egy óra alatt akarjuk behozni az egész napos mozgáshiányt.

A megoldás azonban inkább az lenne, hogy napközben az irodában is figyeljünk jobban magunkra, tartásunkra, étkezésünkre, iktassuk be a mozgást valamilyen módon, és tanuljuk meg jobban kezelni a stresszt. Az alábbiakban 10 olyan tanács következik, melyek segíteni fognak, hogy az irodában is fittebbnek érezd magad.

Legtöbben nyolc órát vagy akár ennél is hosszabb időt töltünk munkahelyünkön egy szék és egy asztal közé szorulva, nagyjából mozdulatlanul. Eközben a gerinc menti izmok elgyengülnek, a vállak és a lapockák körüli izmok görcsössé válnak, végtagjainkban pang a vérkeringés. Hogy éberek maradjunk, sorra isszuk a kávékat, munkahelyi stressz esetén pedig előszeretettel nyúlunk valami nassolnivaló után, hogy idegeinket megnyugtassuk.

Ha ülőmunkát végeztek, valószínűleg ismeritek a derékfájás kínzó érzését. Ilyenkor semmi nem segít, ülő- és álló helyzetben is megmarad a fájdalom. Az egyetlen kíméletes megoldás a nyújtógyakorlat, amiből mutatunk nektek párat.

A folyamatos, hosszantartó, megszakítás nélküli ülőmunka káros az egészségetekre, a tartásotokra, és egy angliai tanulmány szerint az agyatok vérellátására is. A kutatás bebizonyította, hogy ha félóránként beiktattok pár perc mozgást, sétát, jobb teljesítményt nyújtotok majd a nap végére, mint a nap elején.

Egyre több megbetegedést hívunk népbetegségnek, a cukorbetegségtől az elhízáson át a különféle onkológiai megbetegedésekig. Az utóbbi években felkéredzkedett a listára egy eddig meg nem nevezett, bár jó ideje sokakat érintő kór, az ún. Szilíciumvölgy-szindróma. Nem is gondolnátok, hogy hány különböző egészségügyi panasz okozója az irodai ülőmunka, az ehhez kapcsolódó tevékenységek és helytelen szokások. Egy sajtóanyag érkezett szerkesztőségünkbe, amely egy új népbetegségre, illetve annak elkerülésére hívja fel a figyelmet, Ennek keretein belül szuper, innovatív irodál épülnek majd Budapesten.

Irodában dolgozni kényelmes: nyáron van klíma, télen van fűtés, nem kell egész nap ácsorogni az utcán, és kemény fizikai munkát sem kell végezni közben – nem csoda, hogy legtöbbünk számára ez a nagybetűs Ideális Állapot. Azonban hiba lenne azt hinni, hogy a sokszor napi nyolc (tíz, tizenkettő...) ülve töltött óra nem viseli meg a szervezetet. Az alábbi öt egészségügyi probléma ugyanis mindenkinek ismerős lehet, aki a gép mögött tölti a hétköznapjait.

Az ülőmunkának megvan az az átka, hogy leszoktat a mozgásról. Egy idő után azon kapjátok magatokat, hogy otthon is ültök, hogy már az asztaltól a szekrényig is széken gurultok, ahelyett hogy felállnátok. Pedig az ülő életmód aztán tényleg minden, csak nem egészséges.

Irodai asszisztens, kamionsofőr, banki alkalmazott és a többi. Mi a közös bennük? A folytonos ülés. Napi 8-10 vagy akár még több órát töltenek ebben a pozícióban, és nem teljesen veszélytelenül. Márpedig a mozgást ők sem iktathatják ki az életükből – ebben segítünk most!