elalvás Archívum - Vous

Nem semmi! Ezért érezzük elalvás előtt úgy, hogy zuhanunk

vous — Fri, 04 Feb 2022 19:54:12 +0000

Azok a bizonyos rángások, amik elalvás előtt végigfutnak a végtagjaitokon és olyan érzést keltenek, mintha nem ti uralnátok a saját testeteket, Michael Breus alvásszakértő szerint az első alvási fázis kezdetéhez tartoznak. Attól függetlenül, hogy nem mindenki tapasztalja magán, még nem kell tőlük megijedni, ugyanis nagyon gyakoriak és teljességgel ártalmatlanok: a National Sleep Foundation szerint az emberek mintegy 70%-a tapasztalja a rángásokat magán, amikor már félálomszerű állapotban van – írja a Women's Health.

Habár a tudomány még nem foglalt végleges állást azzal kapcsolatban, hogy mi okozza ezt a kényszeres izomrángást, azért előrukkoltak pár lehetséges ötlettel.

Két lehetséges magyarázata is van az alvás előtti zuhanás érzetnek.

Forrás:

Pexels.com

1. Az idegrendszerünk alvás üzemmódba vált

Az alapvető elképzelés az, hogy a rángásokat az az átállás okozza, ami az idegrendszerünkben elalváskor végbemegy. Ahogy egyre nyugodtabbak vagyunk, a pulzusunk is lelassul, így a testhőrmésékletünk is esik. Ez a hirtelen hőmérséklet-változás okozhatja az izomgörcsöket.

2. Az agyunk előbb szenderül el, mint mi

Azt is lehetséges opciónak tartják, hogy az agyunk nemes egyszerűséggel beelőz minket, és előbb merül álomba, mint mi. Ezután olyan jeleket küld a testünknek, amik megzavarják az izmaink ellazulását. Gondoljatok bele, ha az alvási paralízis azért van, mert az agyunk előbb ébred fel, mint a testünk, akkor ez fordítva is bekövetkezhet!

Lehetséges, hogy az agyunk beelőz minket, és előbb merül álomba, mint mi.

Forrás:

Pexels.com

Dr. Breus egyébként érdekes tendenciát figyelt meg olyan betegeinél, akik rendszeresen tapasztalják az izomgörcsöket elalváskor: minél kevesebbet alszanak előző éjjel, annál gyakrabban fordulnak elő a rángások. Ugyanis a kialvatlan beteg agya még korábban alszik el a szokásosnál, így nagyobb eséllyel térhet el egymástól a test és az agy álomba szenderülésének időpontja.

Szóval ha szeretnétek búcsút mondani a kellemetlen rángásoknak, amik megelőzik az elalvást, igyekezzetek nyolc órát aludni éjjelente, ne kávézzatok délután kettő után, valamint meditáljatok vagy olvassatok egy könyvet lefekvés előtt, hogy mindenképp stressz nélkül, megnyugodva hajtsátok álomra a fejeteket!

A Nem semmi! Ezért érezzük elalvás előtt úgy, hogy zuhanunk bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Így aludj el gyorsan a kánikulában is, ha nincs légkondid

vous — Thu, 16 Jul 2020 08:00:00 +0000

Mit tehetsz, ha mégis szeretnél még a hajnali enyhülés előtt álomba szenderülni?

Cserélj ágyneműt – az izzadt szagot árasztó ágynemű csak ront a helyzeten. ha szeretnél aludni, ilyenkor nyáron, cseréld gyakran az ágyneműt.
Cseréld le az ágyneműdet. Vedd elő a vékony takarókat, vagy csak egy lepedővel takarózz. Esetleg a meleg, flanell ágyneműt cseréld könnyű kartonra, vagy selyemre. A selyem hűsíti a bőrödet.

alvás ágy pihenés nyár

Forrás:

Pexels

Tegyél jégkockákkal teli tálat az ágyad közelébe és állítsd be úgy a ventillátort, hogy az olvadó jég hűse feléd áramoljon.
Csinálj nagy kereszthuzatot.
Felejtsd el az alkoholt. Minél többet iszol a melegben, annál nehezebben fogsz elaludni.
Készíts az ágyad mellé hideg, tiszta vizet.
Űzd ki az összes szúnyogot a szobából.
Ha eddig nem, itt az ideje annak, hogy kitelepíts minden elektromos készüléket a hálóból. Igen, lehet, nem tetszik majd a párodnak, de a tv-nek is mennie kell.
Készíts az ágyad mellé egy hideg vízzel teli tálat, és egy tiszta törölközővel borogasd a homlokod, a csuklóid valamin a bokád. Segítik lehűteni a tested. Könnyebben merülsz majd álomba.
Tegyél friss levendulával teli vázát az ágyad közelébe. A levendula nyugtatja az idegrendszert és elősegíti a pihentető, nyugodt alvást.

A Így aludj el gyorsan a kánikulában is, ha nincs légkondid bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Mielőtt gyógyszerhez nyúlnánk, így altassuk el magunkat

vous — Sun, 24 Mar 2019 11:00:00 +0000

De mi lenne, ha előtte tényleg megtennénk mindent, de tényleg mindent, hogy még véletlenül se érezzük, mesterséges beavatkozásra van szükség, ha végre pihenni, aludni szeretnénk.

alváshiány

Forrás:

Unsplash

Mert tudjuk, nincs annál rosszabb és idegőrlőbb, mint ágyba bújni… aztán várni a reggelt, mert az álom még csak be se kopogtat. Romboló nagyon az álmatlanul forgolódás, és csak nő a feszültség, ahogy vánszorognak a percek, mi ébren bámuljuk a plafont, miközben a párunk békésen horkol mellettünk.

Mit tehetünk?

Első körben tudatosítsuk magunkban az alvásprobléma pontos okát. Miért nem tudunk elaludni?

Túl nagy a stressz? és mi nem tudjuk azt elengedni alvásidőre?
Bűntudat van bennünk valamilyen dolog miatt, amit aztán az idegrendszerünk éjjel felnagyít?
Megoldásra váró problémák vannak, amit pont éjjel akarunk agyban megoldani?
Esetleg be nem azonosítható fájdalmak gyötörnek minket?

Az alváshoz szükséges körülményekkel van a baj? Nincs elég sötét? Túl nagy a zaj? Túl meleg (hideg) van? Nem merünk elaludni, mert mocorog a gyerek? Szoros a pizsama? Túl sokat vacsoráztunk? Túl keveset vacsoráztunk? Túl későn vacsoráztunk? Nem jó az ágy? Nem jó az ágynemű? Lapos/magas a párna?

Ha mindezt tisztáztuk és kerestünk ezekre megoldást, akkor lássunk tegyünk ellene. De azért ezeket sem árt megpróbálni:

Este sétáljunk egy nagyot.
Lőjjük be a vacsora mennyiségét, idejét. NE együnk túl fűszeres, nehéz fogásokat.
Ne igyunk alkoholt lefekvés előtt, nem lesz alapos a hatás (csak ideig-óráig kábít), aztán kipattan a szemünk.
Annyit igyunk este (vizet), amennyi még nem fog hajnalban mosdóba zavarni minket.
Lefekvés előtt szellőztessünk ki. Alaposan
Sötétítsünk be annyira, amennyire az nekünk jó.
Űzzük ki a tv-ét a hálóból, és bármennyi feszültséget is okoz, ne akarjon mellettünk a párunk mobilozni, filmet nézni, tv-t nézni.
Minden felesleges kütyü kerüljön a szobából ki.
Ellenőrizzük a szoba hőmérsékletét, állítsuk be olyanra, ami nekünk jó.
Cseréljünk ágyneműt, párnát, akár ágyat, ha kell.
Cseréljünk alvóruhát vagy vegyük le.
Ha a párunk horkolása zavar, akkor kérjük a segítségét ebben.
Ha bármilyen zaj zavar, próbáljuk meg a füldugós megoldást (bár nem mindenki tud füldugóval aludni)
Lelki gondjaink orvoslásához, ha az éjjeli nyugalmunkat kergeti el – kérjük szakember segítségét.

A Mielőtt gyógyszerhez nyúlnánk, így altassuk el magunkat bejegyzés először Vous-én jelent meg.

A legjobb nyugtató hatású teák, amik segítenek az elalvásban

vous — Sat, 29 Dec 2018 20:00:00 +0000

Egy csésze finom forró tea esténként jelzi, hogy a nap a végéhez közeledik, és ideje lenyugodni, lepihenni – vallja a Women’s Health szakértője.

Csak győződjetek meg róla, hogy koffeinmentes vagy gyógyteát választotok, ami antioxidáns és immunerősítő előnyöket is tartalmaz.

Ezek a teák ízletes hidratálók, és segítik az alvást:

Kamillatea: a kamilla egy olyan gyógynövény, amely gyógyhatást biztosít, nyugtató hatású, és javítja az alvás minőségét, csökkenti a stresszt.
Golgotavirág tea: segíti a jobb éjszakai pihenést.
Koffeinmentes zöldtea: segít relaxálni.
Valeriána gyökér tea: megnyugtató hatású összetevőket tartalmaz.
Levendulatea: a levendula gyógynövény nyugtató hatású, akárcsak az ebből készült gyógytea.
Édeskömény és gyömbér tea: a jobb emésztést segíti, ezáltal a jobb alváshoz is hozzájárul.

Zöldtea

Forrás:

Depositphotos

A A legjobb nyugtató hatású teák, amik segítenek az elalvásban bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Próbáljatok ki természetes módszereket elalváshoz

vous — Tue, 11 Dec 2018 16:00:00 +0000

A Mind Bodygreen szakértője szerint a legjobb éjszakai pihenéshez bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, valamint gyógynövények is nagyban hozzájárulnak.

Íme az ajánlott lista:

Magnézium: az alacsony magnéziumszinttel rendelkező emberek gyakran nyugtalan alvást tapasztalnak, ami azt jelenti, hogy a test magnéziumszintjének pótlása hasznos lehet az alváshoz. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium pótlása javíthatja az alvás minőségét, különösen a rosszul alvó embereknél. A magnézium szintén segíthet az álmatlanságban, ami összefüggésben van az alvászavart okozó nyugtalan láb szindrómával (izomgörcsökkel). Ez az ásványi anyag enyhíti az enyhe-mérsékelt szorongást és az enyhe-mérsékelt depressziót, ami segíthet a pihenésben.
Melatonin: a kutatások azt mutatják, hogy a melatonin hormon segít gyorsabban elaludni, hosszabb ideig aludni, és javítani az alvás minőségét.
Valerian és komló: ez a két gyógynövény együttesen hat a legjobban. Enyhén nyugtató hatásuk van, amely megkönnyíti az elalvást, csökkenti az álmatlanság tüneteit, és növeli az általános alvási időt, valamint szorongáscsökkentőként is működik.
Jujuba: tele van tápanyagokkal. Ezt a növényt évszázadok óta használják természetes gyógymódként álmatlanság, szorongás, gyomor-bélrendszeri problémák és fájdalom kezelésére.

Forrás:

pixabay.com

A Próbáljatok ki természetes módszereket elalváshoz bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Hibák, amiket alvás közben vétünk a bőrünk ellen

vous — Wed, 05 Dec 2018 09:00:00 +0000

Már maga az alvás sokat jelent az arcbőrünk szépségét illetően, de persze itt is rengeteg hibát lehet elkövetni, amikre ha nem ügyelünk, könnyen úgy járhatunk, hogy nem értjük, mi lehetett a baj, hiszen megtisztított arcbőrrel nyolc órát aludtunk szépen, nyugodtan. Nos, íme néhány ok, amiért mégsem üde arcbőrrel ébredünk!

Az egyik, hogy például már régen mostunk ágyneműt. Nem kell minden héten, persze, de annál gyakrabban, mint ahogy azt gondolnánk, mert az ágynemű is koszolódik, a párna pedig közvetlenül érintkezik az arcbőrünkkel. A másik hiba a szobában lévő hőmérséklet lehet. Sem a túl meleg, sem a túl hideg nem tesz jót, próbáljunk estére körülbelül 18-20 fokot biztosítani az alvásunkhoz.

Olvassátok el a cikk befejezését is ITT!

Forrás:

Unsplash

Alvás témában nézzétek meg ezt a cikkünket is:

Na ne! Ez az 5 legnagyobb tévhit az alvásról

Aludni mindenki szeret, éppen ezért elég megdöbbentő, hogy nem váltunk még benne igazán profivá (tisztelet a kivételnek!). Még mindig ott tartunk, hogy rengeteg tévhit kering a pihentető, jótékony alvásról, és a ma helyesnek hitt hipotéziseket is sorra döntik meg a kutatók. Ezek a legnagyobb tévhitek jelenleg a szundiról!

A Hibák, amiket alvás közben vétünk a bőrünk ellen bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Próbáljátok ki a feszültségmentesítő nyújtógyakorlatokat a könnyebb elalvásért

vous — Sun, 02 Dec 2018 19:30:00 +0000

Előfordulhat, hogy a napi stressz és aggodalom miatt az elmétek éjszaka nem tud leállni, és ezáltal nem tudtok elaludni sem. A Mind Bodygreen megmutatta, hogyan engedjétek el a fizikai és mentális feszültséget a nyugodt éjszakai alvás érdekében.

Az első lépés a jobb alváshoz, hogy kapcsoljátok ki az elektronikus eszközeiteket legalább egy órával lefekvés előtt.

Ezt az időt eltölthetitek például egy csésze forró tea készítésével, naplóírással, könyv olvasással, vagy különböző mozgás gyakorlatok elvégzésével.

Az egyik legjobb módszer a feszültségmentesítő nyújtógyakorlatok.

Tegyetek le a földre egy összecsavart törölközőt, erre helyezzétek a gerinceteket, a karjaitokat pedig nyújtsátok ki oldalra. 3-5 percig csak lélegezzetek ebben a testtartásban. Helyezhettek egy masszázshengert, vagy labdát is a hátatok alá azokhoz a pontokhoz, melyek feszültek. Ebben a testhelyzetben meditálhattok is, mely segít kiüríteni, és pozitív dolgokkal megtölteni az elméteket.

Forrás:

unsplash.com

A Próbáljátok ki a feszültségmentesítő nyújtógyakorlatokat a könnyebb elalvásért bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Elalvás előtti rutin a szerelmetekkel

vous — Sun, 23 Sep 2018 09:00:00 +0000

Ha tehetjük, vacsorázzunk együtt. Közben meg tudjuk beszélni, hogy mi minden történt velünk aznap, valamint esetleg azt is, hogy mi mindent tervezünk másnapra vagy a távolabbi jövőben.

Menjünk együtt lefeküdni. Ha együtt bújunk be az ágyba, akkor még van alkalmunk esetleg egy kicsit összebújni, beszélgetni. Míg ha az egyikünk hamarabb lefekszik aludni, valószínűleg hamarabb is alszik el, és elszalasztjuk ezt a néhány perces intim együttlétet.

Fejezzétek be a cikket!

Forrás:

Unsplash

A Elalvás előtti rutin a szerelmetekkel bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Ezeket ne tegyétek elalvás előtt

vous — Wed, 29 Aug 2018 14:00:00 +0000

Mindez – írja a magazin – fókuszba hozza azt, hogy az alvás minősége nagyon fontos, hiánya betegségekhez vezethet. Éppen ezért nagyon fontos, hogy az alábbi dolgokat ne tegyük lefekvés előtt.

1. Ne ücsörögjünk erős fényben!

Azt tanácsolják, hogy legalább fél órával a lefekvés előtt kerüljük az erős fényeket. Kerüljük a televíziót, a laptopot, a mobiletelefont, és ne is végezzünk erős fénynél irodai munkát! A képernyő fénye ugyanis elnyomja a metaloninszintet, amely akkor jó, ha emelkedik, mert így kevésbé érezzük magunkat ébernek.

Olvassátok el a többi tanácsot is!

Forrás:

Unsplash

Na ne! Ez az 5 legnagyobb tévhit az alvásról

Olvasátok el ezt a cikket is!

A Ezeket ne tegyétek elalvás előtt bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Ezektől az ételektől nem tudtok elaludni

vous — Thu, 23 Aug 2018 14:00:00 +0000

Ilyenek például a túl csípős ételek. A szakemberek szerint ugyanis ezek túl savasak, és szinte szó szerint feltüzelik a szervezetünket, aminek többek között az a következménye, hogy nem tudunk tőlük elaludni. De ugyanígy járhatunk a túl nehéz, olajban sütött ételekkel is, amelyek emésztése sok időt és energiát igényel a szervezetünktől.

Azzal valószínűleg senkit sem lepünk meg, ha azt mondjuk, hogy a koffein, így a kávé alvás előtti fogyasztása minden esetben álmatlan forgolódáshoz vezethet. De ugyanígy járhatunk már egyetlen pohár bor után is, nem beszélve a nagyobb mennyiségű alkoholról – még ha álmosnak is érezzük magunkat, megeshet, hogy csak hosszas forgolódás után tudunk elaludni, és az álmunk is nyugtalan lehet tőle.

Olvassátok tovább a cikket ITT!

Forrás:

Unsplash

A Ezektől az ételektől nem tudtok elaludni bejegyzés először Vous-én jelent meg.