Alopecia areata és D-vitamin

Az egyik hajhulláshoz vezető betegség az autoimmun betegség, az alopecia areata. A szőrtüszők működési zavara okozza az immunsejtek rendellenes aktiválódása miatt. Az emberek 0,1-0,2 százalékát érinti, és más autoimmun betegségekkel, például reumás ízületi gyulladással, pikkelysömörrel vagy I. típusú cukorbetegséggel együtt jelentkezhet.

A tudományos tanulmányok egyik áttekintése szerint az alopecia areatában szenvedő betegek nagyobb valószínűséggel szenvednek D-vitaminhiányban, mint az egészséges egyének. Továbbá, mind e vegyület hiánya, mind a D-vitamin receptorainak működésével kapcsolatos genetikai problémák nemcsak az areata alopeciához, hanem más autoimmun betegségekhez is vezethetnek. D-vitaminhiány figyelhető meg alacsony halfogyasztás és a nyári hónapokban a napfénynek való alacsony bőrkitettség esetén.

Forrás: allnutrition.hu

Pajzsmirigy alulműködés és jód

A hajhullás másik jól ismert oka a pajzsmirigy alulműködés, a pajzsmirigy szekréciós aktivitásának csökkenése. Az ott termelődő hormonok befolyásolják a szőrtüszőkben lévő biokémiai jeleket, amelyek fenntartják a hajtermelés és -hullás ciklusát, és lehetővé teszik a hám regenerálódását.

A pajzsmirigy megfelelő működéséhez elengedhetetlen tápanyag a jód. A jódhiány idővel a pajzsmirigy gyulladásához és csökkent szekréciós aktivitáshoz vezet, ami krónikus fáradtságérzetben, hidegségben és motiválatlanságban nyilvánul meg. Az alacsony jódbevitel különösen a vegán étrenden élőket és azokat érinti, akik kerülik a sót az étrendjükben.

Szisztémás alultápláltság

Eltekintve azoktól a különleges esetektől, amikor a kiválasztott tápanyagok hiánya bizonyos immunsejteket vagy hormonokat érint, érdemes megjegyezni, hogy a hajhullás kísérheti a szisztémás alultápláltságot. Az új haj kialakulásának vagy más szövetek fejlődésének, védelmének és regenerálódásának alapját a fehérjék, peptidek, aminosavak és aminosav eredetű vegyületek képezik.

A Mi hiányzik a szervezetből, amikor kihullik a haj? bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Mi is az a D-vitamin?

A D-hormon több, zsírban oldódó vitamin összefoglaló elnevezése, amelyek legfontosabb feladatai közé tartozik a szervezet kalciumháztartásának szabályozása, ezáltal az egészséges csontozat, izomzat fenntartása.

A D-vitamint a szervezet maga állítja elő, két forrása ismert: a napfény, valamint a táplálékok. Táplálkozással csekély mennyiségű D2-vitamin kerül a szervezetbe, és hasznosulása is alacsony mértékű. A napsugárzás hatására a bőrben termelődő D3-vitamin hasznosulása megfelelő, ám hazánkban az októbertől márciusig terjedő időszakban az UV-sugárzás alacsony szintje miatt az emberi szervezet D-vitaminnal való ellátottsága alacsony. 

A D-vitamin pótlása nem kerülhető el. A vitamin és ásványi anyag készítmények pedig  a sportolók számára is megfelelő forrást biztosítanak a jobb teljesítmény érdekében. Természetesen a BodySelect Premium Supplements vitaminjainak alkalmazásával még jobb eredményeket érhetünk el.

A D-vitamin pótlása nem kerülhető el. A vitamin és ásványi anyag készítmények pedig a sportolók számára is megfelelő forrást biztosítanak a jobb teljesítmény érdekében.

Forrás:

https://bodyselect.com/hu/vitaminok-es-asvanyi-anyagok/vitaminok-es-asvanyi-anyagok

Pozitív hatásai 

Régóta ismert tény, hogy a D-vitamin szükséges a csontozat és a fogak fejlődéséhez és megőrzéséhez, valamint segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, továbbá nélkülözhetetlen az egészséges idegrendszer kifejlődéséhez.

További előnyei is vannak:

• immunerősítő,
• segíti a maximális izomerő elérését,
• fokozza a tesztoszteron-szintet (IGF-1 szint),
• javítja a test zsír-izom összetételét (alacsonyabb testzsírszázalékot eredményez),
• hatásos lehet a sérülések megelőzésében,
• javítja az inzulinérzékenységet,
• hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez,
• javítja a kognitív képességeket.

Az élelmiszerekben alacsony a D-vitamin tartalom, a halolajak kivételével, de csekély mértékben a tojássárgája, a halak mája és a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek (gabonakészítmények, tejtermékek, margarinok) is tartalmazzák. Azonban ezek rendszeres fogyasztásával sem biztosíthatunk elegendő mennyiséget.

A napon való tartózkodás csak a nyári hónapokban képes támogatni a megfelelő D-vitamin képződést, így az őszi, téli és tavaszi hónapokban szintetikus D-vitamin pótlása szükséges az életkornak, egészségi állapotnak, életmódnak megfelelően.

A kutatók arra a megállapításra jutottak, hogy a szervezet D-hormon ellátottsága közvetlenül képes befolyásolni a sportteljesítményt. A D-vitamin szabályozza a fehérjeszintézist, az izmok kalcium- és foszfát-anyagcseréjét, amely az izomerőre, teljesítményre és a regenerációra van hatással. A megfelelő D-vitamin szinttel csökkenhet a csonttörés, csontrepedés kockázata, és növekszik a II-es típusú izomrostok mérete és száma.

A A D-vitamin szerepe a sportban bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Nemrégiben azonban lezajlott egy átfogó magyarországi kutatás, mely kimutatta, hogy tél végére

Egészségre fel! – Természetes D-vitamin-pótlás télen

Rengeteg tudományos hír, kutatás szól arról, hogy a D-vitamin-hiány akut probléma a magyar lakosság körében is. Miért érdemes pótolni, mit okoz a hiánya, és mit együnk, hogy megelőzzük a téli D-vitamin-hiány kialakulását?

Ennek következében megszületett az új ajánlás, mely szerint ősztől tavaszig minden életkorban ajánlott napi rendszerességgel D-vitamint pótolni, a hiányállapotok elkerülése érdekében.

Aktuális statisztikák mutatják, hogy a D-vitamint rendszeresen szedők körében alacsonyabb az influenzás és egyéb légúti megbetegedések száma, de az allergiás ekcéma és asztma kialakulásának megelőzésében is fontos szerepet játszhat szedése.

A kutatás eredményei tovább is mentek: a szakemberek szerint a D-vitamin hiányának megszüntetésével az átlagéletkor is 2-3 évvel nőne, csökkenne a törések száma, mérséklődne a cukorbetegség és a rákos megbetegedések kialakulásának kockázata is és kevésbé tarolnák le az országot az influenzavírus mutánsai is. 

Tudtátok?

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, mely a szervezetünkben raktározódik, és optimális esetben magunk is elő tudjuk állítani: a napfény UVB sugarának hatására a bőrben képződött D3-vitamin jut be a szervezetbe. De szerencsére nem csupán a napsütés kénye-kedvének és az évszakok változásának vagyunk kiszolgáltatva, hanem tápanyagokkal is magunkhoz vehetünk D-3 vitamint, így a tejtermékek, a tojás, a tőkehal, a gomba és a máj rendszeres fogyasztása is segíthet a raktáraink feltöltésében.

Forrás: Hohes C 

A Készüljünk a tavaszra: így pótoljátok a D-vitamint bejegyzés először Vous-én jelent meg.

A téli hízásban nem csupán a az ünnepek alatt szükségszerűen bekövetkező mértéktelen, és folyamatos evés a ludas. A napfény sem olyan mértékben jut el hozzánk, mint nyáron, és így csökken a D-vitamin szintje a szervezetünkben, ami amellett, hogy elősegíti a zsírraktározást, a hangulatunkat is negatívan befolyásolja. A napfényvitamin alacsony szintje összefüggésben áll az elhízással, ugyanis közvetlen hatással van a jóllakottság érzetért felelős leptin hormonra, ennek hiánya miatt ilyenkor hajlamosabbak vagyunk túlenni magunkat.

Olvassátok el a cikk folytatását is ITT!

Forrás:

Depositphotos

A A téli elhízás okai bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Ennek ellenére sajnos csak a magyar édesanyák kevesebb mint fele változtat az étrendjén a várandósság ideje alatt, és míg újszülöttkorban nagy figyelmet fordítanak a megfelelő vitaminbevitelre, 1 éves kor felett már csak töredékük pótolja az olyan elengedhetetlen vitaminokat és nyomelemeket, mint például a vas vagy a D-vitamin.1

Már a kismamán is múlik, hogy elhízott lesz-e a gyereke

Már a kismama táplálkozási szokásai is befolyásolhatják, hogy a születendő baba felnőttként túlsúlyos lesz-e. A csecsemőkorban anyatejjel vagy alacsony fehérjetartalmú tápszerrel táplált babák fiatal- és felnőttkorban kisebb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak. A legújabb felmérések arra is rámutattak, hogy a kisgyermekkori elhízás, a gyermekkori alvászavarok, a korai kamaszodás további rizikófaktorok a felnőttkori túlsúly kialakulásában.

Az élet első 1000 napja a fogantatás pillanatával kezdődik,

A pótlás mind az anya, mind a magzat számára nélkülözhetetlen: vashiány esetén például a vér nem képes elegendő oxigént szállítani, továbbá az állapot növeli a koraszülés esélyét, és az első trimeszter megismételhetetlen kognitív fejlődési folyamatát is veszélyezteti. Fontos hangsúlyozni, hogy a táplálékok vastartalma mindössze 25%-ban képes a szervezetbe épülni3, ezért a külső pótlásról is gondoskodni kell, a megfelelő felszívódást pedig C-vitaminnal segíthetjük elő. Terhesség idején az ajánlott bevitel napi 105 mg.4

Az omega-3 zsírsavak szintén kulcsszerepet töltenek be a baba agy- és látásfejlődésében (a fogantatástól kezdve egészen a szoptatás végéig), a szív egészségének megőrzésében, valamint csökkentik a koraszülés veszélyét is.5

Nem lehet eleget hangsúlyozni a D-vitamin-pótlást sem, amely a csontfejlődés mellett csökkenti az 1-es típusú diabétesz kialakulásának kockázatát is. Az 1 éves korig előírt D-vitamincseppeknek köszönhetően az első 12 hónapban a kisbabák többsége megfelelő mennyiségű vitaminhoz jut, az első születésnapot követően azonban már csak a szülők kevesebb mint fele tudja, hogy folytatni kell a pótlást (1-3 éves kisgyermekek esetén napi 400 NE a javasolt beviteli mennyiség6, de 3 éves kor után sem szabad abbahagyni a D-vitamin kiegyensúlyozott pótlását.)

A D-vitamin csontfejlődésben betöltött szerepe régóta ismert, azonban számos más területen is jótékony hatással bír:

• segít a cukorbetegség megelőzésében: egy 2016-os tanulmány eredményei szerint szoros kapcsolat van az alacsony D-vitamin-szint, illetve az 1-es típusú diabétesz kialakulása között8
• szerepet játszik a kisgyermekkori túlsúly megelőzésében: egy friss kutatás során 132 csecsemő kapott különböző dózisú D-vitamint a születésüket követő első 11 hónapban. A 3 éves utánkövetés során kiderült, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek a D-vitamin-szintje magasabb volt, kevesebb volt a testzsírszázalékuk és magasabb az izomtömegük.7
• hozzájárul az immunrendszer fejlődéséhez: azoknál a gyerekeknél, akik D-vitamin-hiányosak, nagyobb valószínűséggel lépnek fel légzőszervi megbetegedések, illetve más, immunrendszerrel kapcsolatos problémák.8
• csökkentheti a hiperaktivitás és a koncentrációs zavarok (ADHD) valószínűségét: ADHD-s és nem ADHD-s gyerekek együttes vizsgálata során a kutatók megfigyelték, hogy az ADHD-val küzdő gyerekeknek sokkal alacsonyabb volt a D-vitamin-szintjük, mint a kontrollcsoportnak.9
• fokozza az inzulintermelődést, és befolyásolja az idegrendszer fejlődését

A tavasz beköszöntével a szakértők fokozottan figyelmeztetnek a kiürült vitaminraktárak feltöltésére, illetve folyamatos pótlására, különös figyelmet fordítva a várandósság idejére és az élet első 1000 napjának meghatározó időszakára.

5 kérdés, amiből kideríthetitek, van-e D-vitamin-hiányotok

Gondolom, most, hogy az ősszel együtt bepusziltátok az első vírusaitokat, rögtön rávetettétek magatokat a C-vitamin-készletetekre. Nos, jól tettétek, de szerintem nem ártana kiegészíteni egy kis D-vitaminnal a reggeli rutinotokat.

A Elhízás, hiperaktivitás, cukorbetegség – ezek megelőzésében segíthet a D-vitamin bejegyzés először Vous-én jelent meg.

De télen könnyen előfordulhat D-vitamin hiány, hiszen egy zsírban oldódó vitamin, szervezetünk napfény hatására képes előállítani. A napos órák csökkenésével a vitaminháztartásunk is borulhat. De ha szükséges, külső forrásból is be tudjuk juttatni. Két formáját ismerjük, a D2- és a D3-vitamint. A D2-vitamint általában olajos ételekkel, például halfélékkel visszük be, a D3-vitamint pedig mi magunk állítjuk elő.

Erre a zsírban oldódó vitaminra, amit kalciferolnak is hívnak, a felnőttek esetében 10 mcg-ra van szükség. Szerencsére rengeteg élelmiszerben megtalálható a D-vitamin. Először a csukamájolajból vonták ki, mivel ebben található meg a legnagyobb koncentrációban: 2 kávéskanálnyi mennyiség 240 mcg-ot tartalmaz. De kitűnő D-vitamin forrás a hering, a makréla, a lazac, a szardínia, a tonhal, a tej, a teljes kiőrlésű gabona, a tojás és még a máj is.

Fejezzétek be a cikket ITT!

Forrás:

iStock

Olvassátok el ezt a cikkünket is:

5 tünet, ami B-vitamin-hiányra utalhat

Egészen pontosan a B12-vitamin hiányáról lesz szó, aminek nagyon fontos szerepe van egészségünk szempontjából, és sajnos a hiányállapotot nem könnyű felismerni, hiszen eleinte alig észrevehetőek a tünetek.

A D-VITAMIN: sportolóknak alap, télen jobban kell rá figyelni bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Kétfajta D-vitamin létezik, egyik a D₃, amely napfény (UV-B sugárzás) hatására keletkezik a szervezetben, míg a másik a D₂, amelyet táplálék formájában juttattok be a szervezetbe, és ott alakul át D₃-má. Ennek a cikknek most az utóbbi lesz a főszereplője. 

Mivel a szervezet a D-vitamint eredendően is tartalmazza, előállítja, ezért joggal feltételezhető, hogy alapvető szükségünk van rá. Ezért ha van belőle elég, akkor: 

• Megfelelően fejlődik a csontozatunk, erős lesz a vázrendszerük. Sőt, a csontsűrűség megfelelő mértéke is ettől függ.
• A fogak épsége, a szuvasodásra való hajlam szintén kapcsolatban áll a D-vitamin-ellátottsággal. Ezért ha ragyogó mosolyra vágytok, ne felejtsétek el a D-vitamint! 
• Akkor segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, beépülését, hogy a csontok erősek és jól fejlettek legyenek.
• Véd a megbetegedések ellen. 

Ha pedig kevés a szervezetünkben, akkor fennáll a veszélye annak, hogy az izomzatunk tónusa csökken, a fogzás és a mozgásfejlődés késik, és számolhatunk a légúti infekciók gyakori előfordulásával, a csontsűrűség csökkenésével is. Legsúlyosabb formájáról a legtöbben pedig már hallottunk, ezt angolkórnak nevezik. Ha ezek után kíváncsiak vagytok, ezekből az egyszerű kérdésekből ti is megtudhatjátok, van-e D-vitamin-hiányotok. 

Ha az jött ki, hogy igen, és szeretnétek ezen javítani, vagy ezt a telet is D-vitamin-hiány nélkül átvészelni, mutatom, mit egyetek: 

Tej- és tejtermékek

Forrás:

istock.com

Fogyasztásukkal biztosíthatjátok szervezetetek számára a kellő D-vitamin-bevitelt, plusz nagy arányban tartalmaznak kalciumot is.

Tojás

Forrás:

Depositphotos

Télen különösen érdemes tojást vagy tojás felhasználásával készült ételeket ennetek, de fontos, hogy ne vigyétek túlzásba. Fogyasszátok rendszeresen, de kis mennyiségben. 

Halak

Forrás:

Depositphotos

Tegyétek változatosabbá a téli napok étkezéseit, mivel rengeteg pozitív hatásuk van a szervezetre a D-vitamin pótlásán kívül is. 

Gomba

Forrás:

Depositphotos

A gomba nemcsak finom és változatosan elkészíthető csemege, de remek tápanyagforrás is. Folsav-, szelén-, C-vitamin-, cink- és káliumtartalma mellett D-vitaminban is gazdag.

Ha egy kis inspirációra van szükségetek hozzájuk a konyhában, akkor keressétek fel a Cookta oldalát!

A Egészségre fel! – Természetes D-vitamin-pótlás télen bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Jó tudni!

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, így csak akkor képes felszívódni és kifejteni jótékony hatását, ha olajjal vagy más zsiradékkal jut a szervezetbe. Ez ételek esetében megoldható, sőt némely D-vitamin önmagában is tartalmaz elég zsiradékot, ahogy az mindjárt kiderül. A D-vitamin a hőkezeléssel nem tűnik el az ételből, megmarad, így nem szempont, hogy nyers étellel jusson a szervezetünkbe.

• az immunrendszer erősítésében – fertőző betegségek, influenza esetén
• Szabályozza a kalcium és a foszfor felszívódását a vékonybélből
• Gondoskodik az idegrendszer megfelelő működéséről
• Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
• Segíti a szív- és érrendszer munkáját
• Csökkenti a depresszió kialakulását
• Egyes rákbetegségek megelőzését segíti

A cikk itt még nem ért véget, a folytatáért kattintsatok a Cookta oldalára!

Forrás:

Depositphotos

A Télen is tele D-vitaminnal: így pótoljátok természetesen bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Előnyeit és azt, hogy mit okoz pontosan a hiánya, azt ebben a cikkben elolvashatjátok, most inkább arra koncentrálok, hogy mielőbb felismerjétek, ha kóros D-vitamin-hiány áll elő a szervezetetekben. Ehhez mindössze öt kérdést kell feltennetek magatoknak a Women'sHealth magazin szerint, amit nagyon őszintén kell megválaszolnotok.

Ha folyamatosan törölgetitek a homlokotokat reggelente, mikor a testmozgásotok kimerült a szundi kinyomásában, akkor esélyes, hogy megcsappant a D-vitamin-szintetek. A fej környéki izzadás ugyanis a legfeltűnőbb jele e vitamin hiányának. Egyetek lazacot, tojássárgáját, tonhalat, és máris szárazabb fejjel keltek!

Hiába isztok kávét és tartotok be jól bevált szundiedzéseket, mégis kidob az ágy az éjszaka közepén? Egy klinika kutatói már beszámoltak róla, hogy az álmatlanságban küzdők nagy része a D-vitamin-hiány miatt hunyja le nehezen a szemét esténként. 

Forrás:

istock

A kalcium és a D-vitamin felelős a csontjaitok erősségéért, sűrűségéért, így a kóros D-vitamin-hiány rásegít a csontritkulás kialakulására. A kutatások arra is rámutattak, hogy ha intenzív testmozgást végeztek, akkor a szokásosnál több D-vitamira lehet szükségetek, hogy megelőzzétek a csonttörést.

Azok, akik alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek, gyakrabban számolnak be megfázásról, felső légúti megbetegedésről. Éppen ezért immunerősítés gyanánt toljatok egy kis D-vitamint is a C betűs társa mellé.

A rosszkedv és a D-vitamin hiánya gyakran kéz a kézben jár. Feltűnt már, hogy télen depisebbek vagytok, és máris mosolygósabbá váltok, ha egy fénynyaláb vetül az arcotokra? Hát pont ezért!

A 5 kérdés, amiből kideríthetitek, van-e D-vitamin-hiányotok bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Hatása:

Központi szerepet játszik a csontfejlődésben, ahhoz, hogy a csontok erősek és jól fejlettek legyenek, szükség van kalciumra és foszforra is. Ezek felszívódását, beépülését segíti a D-vitamin. Az ízületi betegség, egy kis odafigyeléssel meg lehetne előzni, akinél csökkent mértékben termelődik a vitamint, annál is különösen fontos pótolni. A fogak épsége, a szuvasodásra való hajlam is kapcsolatban áll a D-vitamin ellátottsággal. A fogínysorvadásban szenvedők esetében hatékonyan állítja meg a problémát. A D-vitamin gyógyítja a pikkelysömört is, mivel az ilyen betegségben szenvedőknél általában alacsony a D-vitamin szint, amit napi adag növelésével lehet gyógyítani. A D-vitamin sok más betegség ellen is véd, összességében az immun rendszert erősíti.

Forrás:

Pexels

D-vitamin hiányában nagyobb eséllyel alakulhatnak ki szívbetegség, cukorbetegség vagy akár rák. Azonban, fontos, hogy vérvételes vizsgálattal állapítsák meg, hiányban szenvedtek-e és csak ez után kezdjétek el szedni a kapszulákat – nyilatkozta a Women's Health Magazinnak Michael F. Holick, aki a vitamin kutatásával foglalkozik. Amíg pedig lehetséges próbáljátok természetes módon bevinni a megfelelő tápanyagok és a napfény segítségével. Fogyasszatok sok halfélét és tejterméket és legalább napi 30 percet töltsetek a szabadban, így nagy valószínűséggel nem lesz szükség utánpótlásra. 

A Erősítsétek meg a szervezeteteket és szépüljetek a D-vitaminnal! bejegyzés először Vous-én jelent meg.