Stresszhelyzetben ugyanis az egész testünk készenléti állapotba kerül, izzadni kezdünk, a pulzusunk és a vérnyomásunk az egekbe szökik. Hát persze, hogy nevetni kezdünk, hiszen ez egy ösztönös reakciója a testnek arra, hogy visszaállítsa a szervezet működését normálisra.

Ha nevetünk, a szívünk dolgozni kezd, a vérkeringésünk felpezsdül, több oxigénhez jutunk, és ezáltal endorfinok szabadulnak fel az agyunkban, ami megnyugtat bennünket, boldogabbak leszünk. A stresszhelyzetet is könnyebben viseljük, eltűnik belőlünk a feszültség, ellazulnak az izmaink, sőt, még akár a fájdalomérzetet is képes megszakítani egy-egy nevetési hullám.

De azt hiszik, kiröhögöm őket!

Igen, kínos, az tény. Éppen ezért fontos, hogy beszéljetek róla, így nem éri váratlanul a környezeteteket a vihogás. Kérjetek elnézést, és biztosítsátok a többieket, hogy nem tartjátok viccesnek a szituációt, egyszerűen csak így reagáltok a stresszhelyzetre. Semmi baj nincsen ezzel, bátran vállaljátok fel, aki nem érti meg, az szerintem híján van az empátiának.

Le tudom győzni valahogyan?

Lehet próbálkozni lazító légzéstechnikával, így tudatosan lenyugtathatjátok magatokat, vagy koncentráljatok valami másra, mondjuk egy pontra a padlón. Ha nem muszáj, ne ti vállaljátok a rossz hír átadását, hagyjátok a feladatot másra, de a legfontosabb, hogy tudatosítsátok, ez nem a ti hibátok, ez egy természetes reakció, ugyanis, ha hibáztatjátok magatokat, még erőteljesebbé válik az inger a nevetésre, hiszen duplán stresszelitek magatokat!

A Ezért tör rátok a nevetés a legkínosabb helyzetekben bejegyzés először Vous-én jelent meg.

barlang

Forrás:

pixabay

Annyira szép és olyan csalogató, hogy egyre többször húzódott oda vissza. Már nem kellett hozzá sértő szó, sebek nélkül is oda vágyott. A gyógyulást ígérő belső barlangba.

Pedig ott egyedül volt, teljesen egyedül, de sose volt magányos. Szavaira azonnal válaszoltak a bársonnyal húzott falak. Ha énekelt, hamiskás hangját kristálytiszta dallammal dúdolták vissza a kövek.

Nem voltak abban a barlangban pénzre váltható értékek. Nem volt ott arany, se ezüst, se gyémánt. Az igazgyöngy is máshol, víz alatti termekben termett. De voltak ott valódi kincsek: dédelgetően szép emlékek.

Szeretett hát ott lenni. Ám minél többször húzódott vissza a barlangjába, annál szótlanabb lett a külső világban. Elfordult másoktól és tőle is elfordultak. Nem bántották, de nem is kísérte mosoly a napjait.

De egyszer csak észrevette, hogy a Barlang színei fakulni kezdtek, ritkultak kincsei, mintha valami mohó kéz lopta volna azokat. És amik eltűntek, azok helyére nem érkezett semmi. Nem született új élmény így nem lettek azokból kincs-emlékek se. És ahogy ürült a barlang, úgy tágult a tér, már nem énekeltek vissza, vékonyodtak, üresen kongtak a falak.

És akkor ráébredt, hogy a színek kinn vannak. Az illatok kinn vannak. A szavak kinn vannak. Nem lopta el azokat senki. Ő maga seperte, ürítette ki azokat. Észre se vette. Ahogy a felé áradó gesztusokat se.

A valódi élet.

A Barlanglakók vagyunk mindannyian bejegyzés először Vous-én jelent meg.

bimba_premia1-600×302

Forrás:

sport4you

Az úszás segít, hogy könnyebben épülj fel más sérülésekből is.

A fogyni vágyóknak kifejezetten ajánlott, mivel a súlyvesztésben is segédkezik. Előnyös testformát ad.

Minden egyes izmodat átmozgathatod vele.

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A A sport, aminek elsajátításán az életünk is múlhat bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Mit teszel?

A legtöbb nőt szinte lebénítja a félelem. Azokat is, akiknek kiegyensúlyozott, békés gyerekkoruk volt, akik a szocializációjuk során nem éltek át agressziót sosem és azokat is, akiknek volt részük ugyan agresszióban, de a VÁRATLAN támadás sokkoló feszültséget okoz – mondta Kuti Péter edző, cikkünk szakértője, aki évek óta szívügyének tekinti a speciálisan nőkre szabott önvédelmi oktatást.

Természetes a félelem és a bénultság érzése, de éppen ez a két érzés áldozattá tehet bárkit, téged is.

Az egy másik cikk témája lehet (és lesz is), hogyan NE válj célponttá és ennek nyomán áldozattá (ez a két jelző nem ugyanazt jelenti), de ebben az anyagban azt fejtegetjük inkább, mi van akkor, ha támadás fenyeget, vagy konkrétan fizikai támadás ér.

önvédelem

Forrás:

pixabay

A szitu ugye adott: egyedül vagy, sötét van és valaki fenyegetően közeledik feléd, vagy már egészen a közeledben van.

• Mérlegelj- fuss vagy üss! Nők esetén (és sokszor nem csak a nőknél) a lehető legjobb védekezés… a FUTÁS. Bizony, ha a legkisebb esélyt látod arra, hogy futással ki tudsz törni a fenyegető helyzetből, akkor futás.
• Ha lehetetlen a fizikai kontaktus elkerülése nélkül futni, akkor viszont szembe kell szállni a támadóval, hogy támadásra – futásra képtelenné tudd tenni, majd FUTÁS….hogy minél messzebb kerülj majd tőle.
• Ha szembe kell vele szállni, akkor lepd meg. A legegyszerűbb (és első) módja ennek, ha üvölteni kezdesz. Sikítasz. Ráordítasz. De nem ám úgy, ahogy a párod vagy a barátnőd  után kiáltasz az utcán, hogy „helló, helló várj meg….”. A támadóval szembeni üvöltésnek akkora erővel kell szólnia, hogy kibillentse magabiztosságából és elbizonytalanodjon. Mert addig egyértelműen áldozatnak látott téged, de az ERŐVEL teli ordítás azt üzeni, hogy kész vagy megvédeni magad. Harcolni fogsz. Meglepő módon, a legtöbb támadó egyáltalán nincs felkészülve a harcra, a sunyi – gyors támadásban reménykedik, amikor nem is veszi észre az áldozat, mi történik. A leütésben, a nyak gyors elszorításában és abban, hogy ő az, aki támadásával meglepi, megbénítja majd áldozatát.

A támadóval szembeni „harci üvöltést” – MEG LEHET TANULNI. És meg is kell tanulni, mert gyakorlása segít levetkőzni azokat a szociális korlátokat, amelyek a legtöbb embert megakadályozzák abban, hogy megvédje magát. Mert ahhoz, hogy megvédd magad – az üvöltésen túl – sérülést kell, hogy okozz támadódnak. És ezt még akkor sem TERMÉSZETES megtenni, ha a másik támad rád. Hiába gondolod azt, hogy ez majd jön ösztönből….. valami majd jön… de tétova csapkodás jön majd, kis hadakozás jön majd. De abban – ha nem vagy tudatos – nem lesz akkora erő és fókuszálás, amivel harc/mozgásképtelenné tudod tenni a támadót.El kell felejtened, hogy nő vagy…. hölgy…. fiatal lány… el kell felejtened a jó modort és hogy mit tanított neked az otthonod. Ki kell lépj a komfortzónádból, a civilizációs keretekből, különben tényleg áldozattá válsz.

• Szóval az ordítás mellett/akár azzal egy időben, ütnöd kell. Rúgnod kell. És a lágy, vagy érzékeny részekre menj. Torokra. A szemre. A fülekre. Az orra.  Vagy lejjebb a genitáliára. A herékre. A térdre. Térdhajlatra. Sípcsontra. Lábfejre. Olyan területet válassz, ahova elég EGY ütés vagy rúgás. És nem mindegy hogyan. A szemre kinyújtott, keményre merevített ujjakkal döfni kell. Az orra ököllel, vagy kéz éllel brutális erővel rácsapni. A két fülre egyszerre, minta „tapsolnál” tenyérrel óriásit csapni. Ott a fül belsejében  keletkezett vákuum küldheti padlóra a támadót. Fontos tudnod, hogy a meglepetés, az ordítás, az ütés csak egy alkalomra szóló bónusz. Ha nem vagy egyébként küzdősportban jártas versenyző, ezt az első, a meglepetés erejével ható csapást tudod felhasználni arra, hogy időlegesen harcképtelenné tedd a támadót. És aztán futás….. lehet csak fél percet nyersz, de az talán elég ahhoz, hogy kikerülj a veszélyes zónából.   Illetve elveheted támadó kedvét.
• Ha nem sikerül az első csapással földre küldeni, akkor arra készülj, hogy le akar majd szorítani és elhallgattatni. Be akarja fogni a szádat, le akarja fogni a kezed, meg akarja akadályozni, hogy védekezz. Plusz dühös is lesz – hiszen ellenálltál.
• A dühére legyen a válaszod neked is a düh. Gondolj most egy pillanatra arra, hogy mit tennél akkor, ha valaki a gyerekedet, a húgodat, az anyukádat támadná meg. Cselekvés nélkül végig néznéd??? Dehogy…. Irgalmatlan dühbe gurulnál és levernéd a támadó fejét…. érdekes módon, ha szerettünket éri támadás, ösztönösen ébred fel bennünk a fékezhetetlen düh. Míg, ha minket ér támadás, a félelem és a bénultság érzése az erősebb, és ez szintén neveltetésünkből fakad. Mert folyamatosan el kell nyomnunk a természetes EGO-t, háttérbe ösztöneinket és jogos igényeinket is. Viselkedni tanítanak minket, jó modorra (különösen a lányokat), és arra, hogy az erőszak nem old meg semmit. És nincs baj ezzel egészen addig a pontig, amíg egy másként gondolkodó/vagy beteg ember ránk nem támad váratlanul.

Csak éppen nem mindegy, hogy birtokában vagy e vagy sem azoknak a technikáknak, fogásoknak és tudásnak, amelyek ezt segíthetik. Tudnod kell, hova üss, tudnod kell, mivel üss. Hova rúgj. Tudnod kell, hogy védd ki a feléd induló ütést, hogy bújj ki a karoló-leszorító fogásokból, vagy hogy kerüld el, hogy azokat ellened alkalmazni tudja a támadó. Tudnod kell, hogy minden mozdulatodnak TUDATOSNAK kell lennie. Hogy minden testrészed tud fegyver lenni: a fejed, a kezed, az ujjad, a térded, a lábfejed, még a sarkad is, főleg, ha kemény talpú/ vagy sarkú- magassarkú van rajtad.

És tényleg ismerned kell az ellenfél gyenge pontjait, hiszen a támadód is csak egy ember, aki valószínűleg nagyobb nálad és fizikai erőfölényben van/lehet, de ő is sebezhető, gyengíthető, lebénítható.

Az lenne az ideális, ha minden nő birtokában lenne ennek a tudásnak, ha felkészülne arra, hogy érheti támadás és képes lenne kivédeni azt/megvédeni önmagát. Igazából persze az lenne az IDEÁLIS, ha olyan világban élnénk, ahol meg se fordulna egyetlen ember fejében se az, hogy másik embert megtámadjon…. de jelenleg EBBEN a világban élünk, ahol bárki lehet áldozat vagy tekinthetik áldozatnak, célpontnak. Az már jó, ha legalább annyira képesek vagyunk erőt felmutatni, visszaütni, hogy módunk legyen elmenekülni.

Érdemes ezzel a gondolattal időben foglalkozni és keresni egy egyéniségünkre szabott önvédelmi tanfolyamot/oktatót.

A Üvölts és karmolj, a lágy részekre menj – jogod van megvédeni magad! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Munka

Lehet olyan helyzet, hogy védekezned kell, védekezésbe kényszerülsz vagy mást kell megvédened gonosz intrika ellen. Néha bele kell, hogy férjen a mindennapokba, de a védekező magatartás, ha ez egy állandósult állapot az letedben, minden kreatív energiát kiszipolyozhat belőled. Amennyiben azon kapod magad, hogy fejlődés helyett egy helyben toporogsz és nagyobb erőt fordítasz arra, hogy adminisztráld az elvégzett munkád minőségét és hitelességét, akkor nem vagy jó helyen.

Ne engedd, hogy ok nélkül vádaskodjanak vagy ítéljenek el olyan dolgokért, amelyet soha nem követtél el, sőt eszedbe se jutott, hogy kilépj a jelenlegi kapcsolati keretek közül. Ha párod nem bízik benned, akkor próbáld meg őszinte kommunikációval tisztázni az okokat. Lehet csak valami félrehallás van a háttérben, de abba semmiképp ne menj bele, hogy egy csaló szerepét kényszerítse rád a másik.

A Vous – Angyali üzenet szombatra bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Kovács Ildikó önvédelmi instruktor igyekszik minden lehetőséget megragadni arra, hogy felhívja a figyelmet az önvédelmi tréningek fontosságára. „Ebben a témában az emberek még nem tudatosak, eszükbe sem jut elmenni egy önvédelmi tanfolyamra. Én példákkal próbálom felhívni a figyelmüket ezeknek az edzéseknek a fontosságára. Mindenkinek természetes, hogy nyelveket tanulunk, hogy jogosítványt szerzünk, hogy iskolába járunk, akkor az önvédelem miért kap kevés figyelmet, hiszen ennek is természetesnek kellene lennie? Minél több platformon megjelenik a téma, remélhetőleg annál többen foglalkoznak majd vele, és megelőző jelleggel látogatnak majd el egy-egy edzésre. Nem csak akkor kell ezzel foglalkozni, ha már megtörtént a baj, hanem előre kell gondolkozni. Van, aki úgy gondolja, hogy ezzel csak bevonzza a bajt, de ez nem igaz. Bármikor bárkivel megtörténhet ilyen jellegű támadás, lehet férfi vagy nő, gazdag vagy szegény, ezt kell szem előtt tartani – magyarázza Ildikó. – Jelenleg az emberek 70 százaléka azért megy el oktatásra, mert vagy vele, vagy ismerősével történt valami, esetleg a média felkapott egy történetet. Csupán a 30 százalék az, aki megelőző jelleggel vesz részt egy ilyen képzésen.”

Olvassátok el a cikk folytatását is ITT!

Forrás:

Depositphotos

A A szilveszteri bulin is tudni kell megvédeni magunkat! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Így kerüljétek el, hogy megtámadjanak az utcán – önvédelmi kurzuson járt a VOUS 

Szerencsére soha nem szenvedtem el utcai támadást, viszont mindig kíváncsi voltam, vajon meg tudnám-e védeni magam egy váratlan helyzetben. Mai rohanó világunkban egy mobiltelefon vagy egy headset is tompíthatja éberségünket, így még égetőbb, hogy megtanuljunk néhány hasznos fogást.

Önvédelmi kurzuson jártunk.

Ha több kulcsotok van egy karikán, akkor kiváló fegyver is lehet. Ha a kulcsokat az ujjaitok közé szorítjátok, elijeszthetitek a támadókat, és ha úgy adódik a helyzet, akkor még szúrni is lehet vele. Gázspray helyett.

Ha tokban van a telefonotok, akkor tegyetek a tok és telefon közé papírpénzt, persze csak akkor, ha a tok nem átlátszó. Jól fog jönni az a pénz, ha vészhelyzet van.

Ez azért elég szélsőséges helyzet, de sajnos balesetek előfordulnak. Ha nem tudjátok kinyitni a vízben elsüllyedő kocsi ajtaját, erre az esetre legyen az utastérben mindig valami nehéz. A kormányzárral vagy a tűzoltókészülékkel betörhetitek az ablakot.

Ne lépcsőzzetek zsebre tett kézzel, ugyanis így nehezen tudjátok elkapni a korlátot, ha megbillentek vagy megbotlotok. A kezeknek nagy szerepük van az egyensúlyozásban.

Szuper ötlet: ha a nők a pultnál egy „angel shotot” kérnek, szokatlan dolog történik

Annak érdekében, hogy a nők biztonságban érezzék magukat egy randin, amikor egy ismeretlennel találkoznak, vagy csupán ha zaklatják őket, kérnek egy angel shotot. Hallottatok már róla?

Részletek ITT!

Ha valaki a közeletekben rosszul lesz és elesik vagy elájul, kérjetek segítséget a közeletekben lévő emberektől. Egyrészt így több eséllyel tudtok segíteni, másrészt az emberek többségét nem érdekli a bajba jutott ember, ha azt látják, hogy valaki már „felel az ügyért”, egyszerűen csak tovább sétálnak. 

A 5 tipp a mindennapokra, ami segíthet, ha baj van bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Azonban most tovább bővíteném az eddig megszerzett tudásotokat, egész pontosan három új technikáról lesz mindjárt szó.

Mókás önvédelem vintage módra – Magas sarkúban is elláthatjátok a pasik baját!

Előkerült egy réges-régi önvédelmi kurzusról való felvétel, ahol korabeli csini öltözetben, pár centis csajos cipőben látja el egy kigyúrt pasi baját egy nő.

A videóért kattintsatok ide.

Amikor megragadott titeket a támadó, tiszta erőből lépjetek rá a lábára. Ezzel esélyetek nyílik kiszabadulni a fogásából, és elfutni jó messzire.

Ha érintkeztek a támadó valamely testrészével, próbáljatok meg beleharapni, így a fájdalom miatt elenged majd titeket, és menekülhettek.

Akár a hasába, akár az oldalába, akár a fejébe – mindegy, hova, de üssétek belé a könyökötöket, és amint lazít a fogásotokon, iszkolhattok is!

A Ezzel a 3 önvédelmi módszerrel bővítsétek az eddigi tudásotokat bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Azonban mi van akkor, ha valaki fél a sötétben? Ha furcsa neszeket hall, és egy-két próbálkozás után inkább otthon lehuppan a kedvenc pihenőszékébe? Tényleg lemondanánk az esti szellő érintéséről az arcunkon? Az estike édes illatáról, ami két utcával arrébb nyílik? Ne tegyük! Inkább elmondom, hogyan készíthetitek fel magatokat az esti futásra.

Először is higgyétek el, a legtöbb félelem csak a fejünkben létezik. Viszont nem lehetünk óvatlanok, mert egy borzalmas tragédia főszereplőivé sem akarunk válni. Muszáj tisztán látni: a baj nem a futással van! De mivel ez egy szabadtéri sport, vannak olyan pofonegyszerű íratlan szabályok, amiket be kell tartani. Könnyebb ezeket végigcsinálni, mint egy szorult helyzetből kimászni.

vaksötétben, hanyagul kivilágított, bokrokkal, fákkal takart utakon futni.

1. Ne fussatok egyedül! Beszéljétek rá a barátnőiteket, hogy fussatok együtt. Ha még egy ismerős srácot is meggyőztök, hogy menjen veletek, az a legjobb!

2. Fussatok forgalmas, kivilágított, lakott területen!

3. A zene körül mindig nagy a vita. És itt nem arról van szó, hogy kifelé, a zenére figyeltek, vagy befelé, magatokra. Sokkal inkább arra, hogy nem halljátok, mi történik körülöttetek. Mi van, ha rosszkor léptek le a járdáról, de még csak a dudát sem halljátok? Ha minden kötél szakad, akkor kössetek kompromisszumot: csak a fülhallgató egyik felét hagyjátok a fületekben, így tudtok figyelni a környezetetekre is.

4. Jelöljétek ki a szokásos útvonalat, amelyet megmutattok néhány barátnak, rokonnak vagy ismerősnek. Ha megunjátok a környéket, gond nélkül alakíthattok ki új útvonalat, de azt is tessék körbeküldeni, mielőtt útnak indultok!

5. Ismeretlenekkel szemben legyetek határozottak és távolságtartók. Ismeretlen futóknak se szavazzatok bizalmat elsőre. Ha végképp nem tudjátok lerázni az illetőt, vegyétek hazafelé az irányt.

6. Ne szálljatok be idegen autóba, és az ablakon se hajoljatok be. Akkor se, ha csak útbaigazítást kérnek.

7. Legyen vészforgatókönyvetek! Fejben játsszátok le párszor, mit tennétek támadás esetén. Így van rá esély, hogy éles helyzetben jobb döntést hoztok.

Forrás:

iStock

A Margitsziget soha nem volt még olyan biztonságos, mint most. Pánikgombok, 70 darab térfigyelő kamera, 24 órás járőrszolgálat és direkt segélyhívó rendszer épült. Úgy tűnik, mindenki tanult a fiatal lány esetéből, emlékeztek? Futni ment, mint minden este, azonban az a nap különbözött a többitől, mert megtámadták. A lélekjelenlétének köszönhette, hogy ép bőrrel megúszta az esetet. Szerencsére ettől ma már nem kell tartani a Margitszigeten.

Margitsziget vs. Central Park

A Margitszigethez nem csak a budapestieknek kötődik valamilyen emléke, a Central Parkot pedig már tuti láttad egy katasztrófafilmben megsemmisülni, vagy szerelmes szívek egymásra találásának tökéletes helyszíneként egy hollywoodi filmben. De mi lenne akkor, ha a Central Park lenne Budapesten, a Margitsziget pedig New Yorkban? Panka grafikáját ne hagyjátok ki!

A szakértői vélemények többsége szerint ha megtámadnak, mi, csajok leblokkolunk. Még akkor sem vennénk észre a menekülés lehetőségét, ha lenne.

Egy ilyen helyzetben a legnagyobb meglepetést az okozza, ha szembe mertek szállni a támadótokkal, aki erre nagy valószínűség szerint nem számít. Egy-két önvédelmi fogás elsajátítása is tud önbizalmat adni. Például emlékeztek, amikor Nóri bokszolni volt? Biztos vagyok benne, hogy ha megtámadnák, legalább egy jobbegyenessel indítana. De jobb, ha valódi önvédelmi tanfolyamon vesztek részt – ahogy egy korábbi alkalommal mi is tettük.

Gázspray vagy paprikaspray

Simán elfér a kulacsotok mellett. Viszont ne kerüljön a szemetekbe, és ne használjátok zárt térben sem!

Kulcscsomó

Végszükség esetén még mindig ott a kulcscsomó. Itt a magyarázat, hogy mi, csajok miért járunk akkora kulcscsomókkal. Tartsátok a kulcscsomót a markotokban úgy, hogy a legnagyobb kulcs az ujjaitok közül kiálljon, mert ezt bármikor bevethetitek, ha megtámadnak benneteket.

Taktikai toll

Ez egy 8 cm-es, hegyes végű toll, fémbetéttel. Védekezésre tökéletes, de gyakorlást igényel.

Síp

Akaszthatjátok a nyakatokba, lóghat a kulcstartón: a lényeg, hogy ha baj van, nagy levegő, és fújjátok, ahogy csak bírjátok!

Bármilyen eszközt is válasszatok, a gyakorlást nem szabad lespórolni. Ne egy támadás apropóján kelljen megismerkednetek az önvédelmi fogások vagy a paprikaspray használatával.

A Csajok, este mentek futni? Ne féljetek, készüljetek fel! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Ja, és külön szenteljetek figyelmet a háttérben tornázó nőnek! ŐRÜLETES.

A Mókás önvédelem vintage módra – Magas sarkúban is elláthatjátok a pasik baját! bejegyzés először Vous-én jelent meg.