A fizetésemmel sem voltam túlságosan megelégedve. Rengeteget dolgoztam, túlórákat is vállaltam, amiket persze nem fizettek ki arra hivatkozva, én döntöttem úgy, hogy tovább bent maradok elvégezni a feladataimat, arról ők nem tehetnek, hogy lassú vagyok.

Sokat gondolkoztam azon, mit szeretnék kezdeni az életemmel. A munkahelyem teljes mértékben meghatározta az életvitelem, ami miatt felszaladt rám pár kiló, egészségtelenül étkeztem, és az alvási ciklusom is teljesen felborult.

Forrás: Pexels.com

Elhatároztam, hogy elvégzek egy gyorstalpaló IT kurzust, aminek segítségével két hónap alatt sikerült megtanulnom a programozás alapjait. Ezzel a tudással a kezdő fizetésem sokkal több volt, mint az öt év könyvelői tapasztalat után hazavitt összeg, és persze sokkal lazább körülmények között tudtam dolgozni. Nem kellett bejárnom, csak heti kétszer, így maradt időm arra, hogy egészséges ételeket készítsek magamnak, valamint rendszeresen mozogjak.

Először csak az edzőterembe jártam le, ám a hátfájásomon sajnos nem segítettek az ott lévő gépek. Emiatt elkezdtem jógázni, aminek köszönhetően elmúlt a fájdalom, és egy új szenvedélyre is szert tettem. A beosztásomnak köszönhetően esélyem nyílt arra, hogy fejlesszem magam, egészen olyan szintig, hogy elvégezzek egy jóga oktatói képzést.

Imádtam az új állásom, melynek következtében mozogni is tudtam pénzszerzés közben, mellette pedig a programozással biztosítottam magamnak a jólétemhez szükséges feltételeket.

A tapasztalatomból kiindulva azt tudom tanácsolni, hogy merjétek otthagyni a borzalmas munkahelyeiteket, és vágjatok bele valami olyanba, amit igazán szerettek csinálni.

Ági történetét Hargitai Alexandra dolgozta fel.

A Kiégtem, felmondtam. Imádom az új életem! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Hát, mert túlzásokba esünk.

Vegyük csak végig: amikor azt tervezi az ember, hogy most aztán jól lefogy, akkor nem hosszan fenntartható változásokban, hanem kizárólag gyors és látványos megoldásokban gondolkodik. Három napig minden hajnalban kimászik az ágyból, és az életéért küzdve kocogni, vagy éppen kondizni indul, ami után egy ízetlen zabkását nyom be, hogy még véletlenül se legyen valamilyen motiváló erő – a negyedik nap aztán már inkább kinyomja az ébresztőt, és munkába menet a kedvenc pékségéből veszi a napindító kakaós csigát, és erősen próbál megfeledkezni az egész próbálkozásról, na meg valahogy kikerülni a családtagok és munkatársak kérdéseit, vagy akár szúrkálódásait.

Akkor is tudsz fogyni, vagy súlyt tartani, ha eszel cukrot és fehér lisztet.

Forrás:

Pexels

Az extrém megoldások, aztán az utána következő extrém kilengések, vagyis falási rohamok, durva ivás, vagy bulizás a túlzott szigornak tudható be, amit még mindig működőképesnek hiszünk – és milyen tévesen. Gondolj csak bele: ez a „mindent vagy semmit” mentalitás azonnal megdől, amint véletlen kihagysz egy napot, megeszel egy szelet sütit, vagy elmész fröccsözgetni, ezáltal azonnal sikertelennek és bukásnak könyveled el az egészet

Az ilyen toxikus, fenntarthatatlan megoldások ellen szerencsére már több sportoló és fitnesz területen mozgó influenszer is felszólal, na meg a köztudatban sem nyer már akkora teret az ezerféle csodadiéta, amelyek pár évvel ezelőtt még nagyon mentek, na, meg megvonásokra sem sarkallnak már az igazán népszerű platformmal bíró személyek. Nem is csoda, hiszen mennyivel emberibb, élvezhetőbb és főleg fenntarthatóbb, ha…

• Heti többször edzel valami olyan mozgásformát, ami élvezhető számodra, és nem kész nyűgként éled meg, mikor munka, vagy suli után el kell indulni.
• Nem ostorozod magad, ha kimarad egy edzés, amit beterveztél, hiszen tudod, hogy ez a világon semmin nem változtat – majd a következőre elmész.
• Figyelsz, hogy tápanyagdús és egészséges ételeket egyél, de nem érzed magad bűnösnek, ha heti párszor becsúszik egy kis csoki, vagy neadjisten egyik este pizzát vacsorázol.
• Tudod, hogy akkor is tudsz fogyni, vagy súlyt tartani, ha eszel cukrot és fehér lisztet.
• Ha úgy érzed, akkor iszol alkoholt, de ha már túl sok volt, akkor tartasz egy szünetet, amíg jól esik.
• Heti egyszer felkelsz hajnali jógára, de vasárnap 11-ig fetrengsz, majd bundáskenyérrel indítod a napot.
• A legfontosabb: gondoskodsz magadról, vagyis megadod magadnak azt is, amire szükséged van, és azt is, amire vágysz!

A Hajnali edzés és turmix, vagy pizza és sör – Avagy lehet egyáltalán egyensúlyban élni? bejegyzés először Vous-én jelent meg.

• az étel nevét,
• a mennyiséget,
• az időpontot, amikor ettem.

Megdöbbenve tapasztalatam, hogy az egyik nap ötször és kiegyensúlyozottan étkeztem, a másik napon viszont mindössze egyszer ettem valamit. A folyadékbevitelről nem is beszélve – még mindig nem tanultam meg rendesen inni.

Amikor már szinte mindenki mozog, mert a sportolás divatos lett. Amikor mindenki futóversenyekre jár. Amikor hét elején meg sem lehet mozdulni a konditeremben, annyian vannak,

Aztán rájöttem: az egy dolog, hogy fejben tisztában vagyunk a dolgokkal, de sokkal nehezebb mindent be is tartani. Éppen ezért összegyűjtöttem öt olyan saját tapasztalatot, amellyel nekem az első fél évben szembesülnöm kellett a rendszeres mozgás mellett. Hátha nektek is segíteni fog.

Én reggelente járok edzeni, mert ha megemberelem magam, képes vagyok korán felkelni, estére viszont általában sokkal fáradtabb és nyűgösebb vagyok. Azt viszont nagyjából az első adandó alkalommal megtanultam, hogy éhgyomorra nem edzünk, mert nagyjából negyed óra után szédelgek, és korog a gyomrom.

Mivel én általában másfél órával az edzés előtt ébredek, és fél órával az órám előtt indulok el otthonról, így viszonylag rövid idő áll a szervezetem rendelkezésére az emésztéshez. Mivel súlyzós / saját testsúlyos edzést végzek, elég 1–másfél órával a mozgás megkezdése előtt ennem. (Ha kardioedzésem lenne, 2-2 és fél órával korábban kellene étkeznek a szakemberek javaslata szerint.)

Reggelente általában a lenti snackek közül választok:

• egy banán + néhány darab teljes kiőrlésű keksz,
• egy szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér házi lekvárral,
• zabkása gyümölccsel.

Mivel az edzés előtt hidratálni is érdemes, ezért indulás előtt iszom is egy nagy pohár vizet. Mostanában rákaptam a meleg gyömbéres vízre, amit melegen fogyasztok (és ajánlok).

(A „reggel vagy este járjak edzeni?” szintén örök kérdés, de szerintem mindenkinek a bioritmusa és az életvitele határozza meg, mikor van energiája az edzésre. A lényeg a rendszeresség.)

Forrás:

Depositphotos, Vous

Erről tudtam korábban is, de akkor vált a dolog lényegessé, amikor rendszeresen mozogni kezdtem. Csak egyszer történt meg, hogy nem ettem edzés után, nem kívánom senkinek azt a szédelgést. Azóta mindig van nálam proteinszelet, a szerkesztőségbe beérve pedig már készül is a banános túró aszalt gyümölcsökkel.

Mivel az én célkitűzésem egyelőre annyi, hogy legyenek izmaim, de nem szeretnék kockás hasat, nem érdekel a body building magas szinten, nem ástam bele magam az aminosavak, a glikémiás index, a glikogén rejtelmeibe, így teljesen hétköznapi és egyszerű megoldásokra volt szükségem.

Mivel mindenki más, más az ízlése, az igényei, az életmódja, így személyre szabott étrendet csak a dietetikusa és/vagy a személyi edzője készíthet neki. És minél több információ áll rendelkezésükre, annál inkább a céljainkhoz szabható az étrend is.

Ahogy említettem: egy hétig írtam, hogy mit eszek, és mikor. A rendszertelenség viszont óriási hatással van az izmok (nem) fejlődésére és a hízásra. Sőt az is, ha valaki folyamatosan eszik kicsiket, és nem hagyja pihenni a szervezetét.

A szakemberek napi öt étkezést ajánlanak nagyjából azonos időpontokban. A rendszertelen étkezés és a kevés folyadékbevitel rontja az anyagcserét,

A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás, a teljes értékű, valódi ételek fogyasztása, amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat, cserébe telis-tele vannak értékes tápanyagokkal.

Akinek nincsen orvos által diagnosztizált betegsége, annak nem kell lemondania sem a laktózról, sem a glükózról, sem a gluténről. Ha az elveivel nem ellenkezik, akkor a húsról és az állati fehérjékről sem.

Amire oda kell figyelni, hogy

• szezonális, helyi gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszunk;
• hogy házi tejtermékeket és tojást vásároljunk;
• fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonákból készült ételeket;
• ismerkedjünk meg új gabonákkal, mint a hajdina, köles, árpagyöngy;
• együnk hüvelyeseket;
• halakból vegyünk és együnk hazait;
• húsokból házi tenyésztőtől származó darabokat, de lehetőség szerint tartsunk húsmentes hétfőt;
• fogyasszunk olajos magvakat (só nélkül), mértékkel;
• vásároljunk szárított gyümölcsöket helyi termelőktől;
• fogyasszunk olajokat.

A kiegyensúlyozott és teljes értékű táplálkozás segít abban, hogy tartsátok a súlyotokat, vagy a mozgás mellett fogyjatok. Tele lesztek energiával, ellenállóbbak lesztek a betegségekkel szemben, jobban fogjátok bírni az edzést, a stresszt, a mindennapi terhelést.

Az előbbiekből következik, hogy a napi öt étkezésbe a vacsora is beletartozik. Lehet úgy dönteni, hogy este hat után nem esztek, de a tapasztalataim szerint a fenti szempontoknak megfelelő vacsorával este hét és nyolc között sem lehet baj – ha tartjátok a teljes értékű élelmiszereket és a mennyiséget.

„Egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás, fitneszmodellkedés – napjainkban egyre népszerűbbek. Én azt vallom, mindent komlpexen kell néznünk: ahogy az, hogy az edzésnél mit miért csináltatunk a vendégünkkel, úgy a táplálkozásnál is fontos, miket juttatunk a szervezetünkbe. Sok fitnesztrend és étrend kering az interneten, árulják sok pénzért, pedig a megoldás egyszerű: figyelj a testedre, hallgass rá! Alakíts ki egyfajta rendszert/egyensúlyt.

Egyszerűek a „szabályok”:

• Ne hagyj ki étkezést, legyen meg a napi 5-6.
• Teljen el 2-3 óra az étkezések között.
• Ne edd nagyon tele magad.
• Igyál napi 2-3 liter folyadékot.
• Próbáld kerülni vagy lecsökkenteni a cukrot, fehér lisztet.
• Próbálj változatosan étkezni.
• És mozogj heti 3-4 alkalommal.

Ha pedig cukorbetegség, pajzsmirigyprobléma vagy laktózintolerancia alakult ki nálad, fordulj dietetikushoz, szakmailag ő tud segíteni a helyes értend összeállításában. Oktalanul ne vegyél laktózmentes dolgokat, ha nincs szükséged rá.

Ne felejsd el: a mérték az érték!”

A Mit egyek edzés előtt? Mit egyek utána? – 5 dolog, amit megtanultam, mióta személyi edzőhöz járok bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Aki viszont pontosan tudja, hogyan működik a testünk, hogyan és miért kúsznak fel pluszkilók, az azzal is tisztában van, hogy

Forrás:

Unsplash.com

Ha szeretnétek odafigyelni a testetekre, akkor a kampányszerű edzés helyett tartsátok be a következőket:

• próbáljatok meg karácsonykor sokszor kis adagot enni,
• ne feledkezzetek meg a rendszeres folyadékpótlásról (nem, nem alkoholra gondolok),
• egyetek rendszeresen gyümölcsöt, zöldséget, ne csak süteményt,
• a sokadik szelet tökéletes bejgli helyett válasszátok az egészséges nasikat,
• ha az edzés ki is marad, sétáljatok, szánkózzatok, korcsolyázzatok,
• azért ha lehet, ne hagyjátok ki a soron következő edzést se.

A végén Vaslady leszek, vagy Wonder Woman – Ezért kezdtem személyi edzőhöz járni

Harminc fölött tényleg nehezebb felkelni reggel. Tényleg lassabban tűnnek el a karikák a szemem alól. Tényleg nem járatódik be olyan könnyen a csípőm, ropognak az ízületeim, fáj a hátam. Tényleg vannak ősz hajszálak, szarkalábak, puhul a bőr, illan a kollagén, indokolatlan úszógumik születnek a vékony testemen is. Sosem voltam sportos fajta, mindenféle mozgás távol áll tőlem, de harminc fölött és jó tíz év ülőmunkával a hátam mögött rájöttem: ez így nem fog menni… Olvassátok el a folytatást!

A Két ünnep között dolgoznád le a karácsonyi pluszkilókat? Ennél nagyobb hülyeség nem létezik! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Megosztunk veled néhány okot, amelyekért megéri akár újra belevágnod:

Általában az emberek jól érzik magukat azután, hogy átmozgatták magukat, kieresztették a gőzt. Az edzőterem a legjobb hely arra, hogy kiadd magadból a feszültséget, általa pedig a tested is változni fog, egészségesebb leszel, ami hozzájárul ahhoz, hogy magabiztos legyél az életed minden területén.

Az egyik legjobb indok, hogy elmenj az edzőterembe az, hogy miért ne? Általa egy új hobbira tehetsz szert, valamint napi rendszerességgel lesz egy olyan esemény az életedben, amit várhatsz. Igen, még akkor is, ha sokszor lesz olyan, hogy nehezen veszed rá magad a mozgásra.

Mindenkinek szüksége van motivációra időről-időre.

Forrás:

Unsplash

A súlyok emelgetése, vagy futás közben nem kell senkihez sem hozzászólnod, hallgathatsz podcastokat, zenét vagy előadásokat. Ezek lefoglalnak a monoton tevékenység végzése közben, kizárják a külvilágot, továbbá lehetőséget ad arra, hogy a sűrű hétköznapokban találj időt arra, hogy olyan tartalmakat fogyassz, amelyek építik a személyiséged.

Nagyszerű élmény, amikor látod a fejlődést magadon, hogy egyre erősebb és fittebb vagy. A fizikai határaid kitolásával akár mentálisan is felszabadulhatsz, ami látható eredményt fog mutatni a lelki egyensúlyodon és a kapcsolataid minőségén is.

Szabó Veronika

A 4 motiváló ok, amikért érdemes edzőterembe járnod bejegyzés először Vous-én jelent meg.

„Azokon a napokon, amikor azon kapom magam, hogy egyszerűen csak nem mennék edzeni, arra hagyatkozva, hogy nem fér bele a napomba a futás, emlékeztetnem kell magam egy dologra. Arra, hogy eddig sohasem bántam meg, hogy elindultam. Valamiért jó érzés és büszkeséggel tölt el, amikor arra gondolok, hogy hány kifogással kellett megküzdenem eddig, amik a fejemben keringtek, és hányszor győztem” – mondta Sharon Gallant, profi triatlonversenyző.

Vannak olyan edzések, ahol minden jól megy. Gyors vagy, lendületes, fáradhatatlan. Ezzel nincs gond, élvezd ki őket! De ne becsüld alá azokat a futásokat sem, amikor nem megy olyan jól, mert valamiért nem visz a lábad. „Volt olyan, hogy futás közben csak egy meztelen csigához tudtam hasonlítani magam, de mégis csináltam tovább, hiszen hiába érzem azt, hogy gyenge vagyok, és nem fog menni, ha megcáfolhatom ezt azzal, hogy végigcsinálom” – vélekedett erről Sharon.

Vannak, akik szeretik, és vannak, akik gyűlölik, de senki sem tagadhatja, hogy a terepfutás nagyon kemény munka. Íme Lora Mays véleménye erről a témáról: „Semmi sem fogható ahhoz az érzéshez, amikor végzel egy terepfutásedzéssel, erősnek és legyőzhetetlennek érzed magad”.

A korábbi Ring Run futóversenyeken már több ezren teljesítették a különböző távokat, és biztosan sokaknak volt saját edzésmódszere. Ám ha nem is tudatosan tervezett edzésekkel készülsz a július 17-i kihívásra, akkor is érdemes megfogadnod a fenti tanácsokat, segíthetnek majd a körönként 36 méteres szintkülönbség könnyebb teljesítésében.

Érdemes már most feljegyezni a naptáradba a dátumot, hiszen idén még inkább igaz lesz, hogy:

Az autósport szerelmeseinek kötelező.

A saját határaikat feszegetőknek jó alkalom a megmérettetésre.

Az élményt keresőknek pedig egy egyedülálló lehetőség.

Gyorsan vagy lassan, 1 km az 1 km, de nem mindegy, hol futod. Ring Run Race.

Nevezés és további információk: https://ringrun.sport4you.hu/

A A Ring Run Race 2021 futóverseny teljesítése a cél? Három dolog, amitől magabiztosabb futó leszel! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Tudod, miért tűzöd ki a céljaidat?

Ahhoz, hogy egy olyan célt tűzz ki, aminek értelme is van, majd sikerüljön megvalósítanod ezt a célt, tudnod kell, miért csinálod az egészet. Miért van neked erre szükséged, mi a te „miérted”? Ne felszínes okokkal próbáld meg magad rávenni valamire. Például, ha azt mondod, azért futsz, hogy egészséges legyél, áss inkább mélyebbre. Gondolkozz el azon, miért szükséges, hogy egészséges legyél? Talán azért, hogy könnyebben tudj futni a gyerekek után a játszótéren anélkül, hogy két perc után kifulladnál? Amint megtaláltad az igazi okodat, máris sokkal több erőd és motivációd lesz végigjárni az utad.

09229-5-tips-for-technical-trail-running-and-racing-700×394

Forrás:

sport4you

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Hogyan tűzd ki a céljaidat? Így könnyebben tudod rávenni magad a testmozgásra! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Úszás: csináld könnyedén!

Vedd elő az úszócuccot újra, főleg ha hosszabb ideje küzdesz zsírlerakódással. A vízben történő mozgás a lebegő állapot miatt a testsúlyunk tíz százalékával terheli a mozgószerveket, az ízületeket, így újrakezdésnek tökéletes sport.

Yoga-Positions-For-Beginners

Forrás:

pixabay

Ha olyan sportot keresel, ami igazán örömöt okoz, akkor próbáld ki a zumbát! Ez a mozgásforma latin zenére egyesíti a salsa, a szamba, a merenge és a flamenco táncok lépéseit. A táncos edzéssel erősíted a hátizmokat, nagy mértékben javíthatod a kondíciódat. A hosszú távú mozgás szempontjából a legjobb érv: könnyen válhatsz zumbafüggővé!

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

A Ilyen sporttal kezdd újra a mozgást! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

SUP

Forrás:

SUP Budapest

A tevékenység rengeteg pozitív hatással van a testre és a lélekre egyaránt.

Egyrészt fejleszti az egyensúly érzéket, az állóképességet és azerőnlétet; másrészt pedig a víz és a természet közelsége, az ott végzett testmozgás miatt pedig rendkívül jó hatással van a lélekre, segít levezetni a stresszt és kikapcsolódni, eltávolodni a hétköznapi gondoktól.

Az egyéb evezős sportokkal szembeni előnye, elsősorban abból fakad, hogy állva végezzük a tevékenységet. Emiatt nem csak a felsőtestet mozgatja meg, de az alsót is, valamint az egyensúlyérzék fejlesztése is ennek köszönhető. Egy másik nagy előny, ami szintén az álló helyzetből fakad az a nézőpont. Egyrészt messzebbre is látunk mint ülve, másrészt pedig mélyebbre látunk a vízben is (már ahol a víz megfelelően átlátszó). A harmadik nagy előny a könnyű szállíthatóság. A felfújható változatok elférnek egy hátizsákban az evezővel együtt. Még egy felfújható kajak is több helyet foglal, kb egy 60-70 literes túrazsáknyit. A SUP igazából bármilyen vízfelületen űzhető egy megfelelően kiválasztott deszkával. Manapság már nem csak, hogy tengeren folyókon és tavakon űzik ezt a sportot, de megjelentek a vadvízi típusok és a hosszú többnapos túrákra szánt modellek is.

A cikk folytatását a Sport4you.hu oldalán olvashatjátok.

A Nyári sportok amik tökéletesítik az alakot: tippek a szabadtéri edzésekhez, SUP (negyedik rész) bejegyzés először Vous-én jelent meg.

dinamikus jóga

Forrás:

sport4you

A cikk folytatását a sport4you oldalán találjátok.

A Szakértők szerint érdemes kipróbálni: DINAMIKUS JÓGA bejegyzés először Vous-én jelent meg.