Alvásbénulás: az éjszaka legfélelmetesebb lidérce mindenki számára

„És akkor kipattan a szemem, a szívem őrülten zakatol. Ébren vagyok? Álmodom? Mi történik velem? Hol vagyok? A szemem óvatosan körbeforgatom – a szobát látom magam körül. Fekszem az ágyamban. De miért nem működik a kezem, a lábam? Mi ez a szörnyalak az ágyamnál? Rám hajol, érzem bűzös leheletét! Nem tudok menekülni, csak a szemem csukhatom. Nem mozdul a kezem, nem mozdul a lábam. Mi láncol az ágyhoz? Mi történik velem?”

A cikk folytatását itt olvashatjátok!

Ha próbálkoztatok már a hajnali keléssel, tudjátok, hogy hacsak nem muszáj felkelni, inkább a szundigombot nyomogatjuk, és átalusszuk a fél (sokszor az egész) délelőttöt. Persze, hogy Allison első kísérletei is így indultak, sőt, a lány három egymást követő reggeli felkelése is „kudarcba fulladt”, és inkább az ágyat választotta. Hát igen, a biológiai órát nem könnyű átállítani.

Forrás:

iStock

Miután sikerült erőt vennie magán, és kibújt az ágyból hajnali 4-kor, meglepően jól érezte magát. Általában ébredés után már rögtön nekivág a munkának, hiszen a tennivalók listája elég hosszú, így viszont olyan volt, mintha ajándékba kapott volna két órát.

A legtöbben maximum akkor vannak ébren ilyen korán, ha például el kell érniük egy repülőt, vagy, valljuk be, még le sem feküdtek. Allison szerint azonban tényleg csodálatos dolog a madarak előtt felkelni. Így jutott ideje szép lassan meginni egy kávét a teraszon, a reggeli készülődésnél nyoma sem volt a rohanásnak, ez pedig az egész napját meghatározta, persze pozitív értelemben.

És az egyik legfontosabb dolog, kevesebbet „bűnözött”. ”A legtöbb bűnt éjszaka követem el. Ilyenkor nagyobb az esélye, hogy beletemetkezem a sorozatokba, összevissza eszek, sőt, néha neten vásárolgatok”. A korai kelés miatt viszont csak befeküdt az ágyba egy könyvvel, 9-kor pedig már le is kapcsolta a lámpákat.

Forrás:

pexels.com

A A varázsidőpont: ez történik, ha egy hétig hajnali 4-kor keltek fel bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Az egészséges életmódhoz megfelelő mennyiségű alvás kell. Ez alatt az idő alatt építi újjá a szervezet az aktív időszakban lestrapált rendszereket. Ehhez legalább hat, legfeljebb kilenc órára van szükséged. Ennél több vagy kevesebb alvás nem jár megfelelő eredménnyel. Igen, alvásból nemcsak a túl kevés, hanem a túl sok sem jó!

A kevés, illetve a túlalvás is egészségkárosodáshoz vezethet: a legegyszerűbb megfázástól az immunrendszer gyengüléséig, a szívpanaszoktól az infarktusig és a rák kialakulásáig sokféle súlyos kór kialakulását okozhatja az alvászavar. Ezért jó tudni, hogy akik rendszeresen sportolnak – akár csak negyedórát naponta –, jobban alszanak, mint azok, akik nem mozognak.

Az egészségünk mellett a szépségünkért, sőt, párunk nyugodt pihenéséért is sokat tehetünk a rendszeres mozgással. Hiszen ha a sport hatására karcsúsodunk, akkor egyrészt csinosabbak leszünk, másrészt a fogyás visszahat a légzésre (csökkenti a horkolást, ami a nyugodtabb alvást segíti az által, hogy több oxigénhez jutunk, sőt az alvás közbeni légzéskimaradás is felére csökken).

Mégis ronthatja az alvásminőségünket, ha nem vesszük figyelembe szervezetünk jelzéseit, és nem fordítunk elég figyelmet a regenerálódásra. A hirtelen sok extenzív aerob munkával járó edzés után az emberek hajlamosak a túlalvásra. Míg a terhelés rendszeres, folyamatos ismétlődése esetén kialakuló túledzettség hatására álmatlanság, illetve kialvatlanság léphet fel.

• Ideális: Kora reggel! Nemcsak a későbbi nyugodtabb alvást szolgálja, de az első kávét is „pótolja” felpörgetett idegrendszerünkkel és anyagcserénkkel.
• Elmegy: A késő délutáni – négy és hat óra közötti – edzések alatt tudjuk kihozni magunkból a maximális teljesítményünket, mégis az alvásra nem hat jól, mert felpörget vagy túlfáraszt.
• Csak hétvégére: Az esti – hét óra utáni – edzés a mesterséges fénnyel meghosszabbított nappalainknak köszönhetőn új lehetőséget kínál, de csak akkor, ha másnap tovább alhatunk, mert intenzív mozgás után még garantáltan órákig ébren leszünk.

A A jó alvásért így időzítsd az edzést! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

1. Vegyetek egy fürdőt!

Azért, hogy testeteket és lelketeket felkészítsétek az éjszakára és stresszmentesen feküdjetek le, érdemes egy nyugtató habfürdőt venni, mielőtt álomra hajtanátok a fejeteket. Ha tehetitek, a fürdővízbe tegyetek néhány csepp levendulát, így a hatás még teljesebb lesz!

Nem vagytok egyedül, akik egy hosszúra nyúlt éjszaka után csak beestek az ágyukba, reggel pedig bedagadt, fáradt szemekkel ébredtetek. Pedig a sminklemosás az egyik legfontosabb dolog elalvás előtt, ezért ezt lehetőleg soha nem hagyjátok ki, hiszen egy éjszaka alatt bőrötök akár éveket is öregedhet a smink miatt! Egyszer ki is próbáltuk.

Forrás:

unsplash.com

Miután lemostátok a sminket, ne feledkezzetek meg az éjszakai hidratálásról. Éppen ezért használjatok az arcbőrötöknek megfelelő éjszakai krémet. Íme olyan arckrémek, amelyekről nem is sejtitek, hogy magyarok.

Lefekvés előtt érdemes meginni egy pohár citromos vizet, ami hidratáltan fog benneteket tartani az egész éjszaka folyamán. Ha ezt megtesszük, garantáltan frissebben fogtok reggel felébredni! Leteszteltük: ez történik a testetekkel, ha egy hónapig minden napot citromos vízzel indítotok.

Akármilyen közhely, a megfelelő mennyiségű alvástól szépülünk és később is öregszünk. Így kiemelten fontos, ügyelnünk arra, hogy minden este aludjunk 7-8 órát, hiszen szervezetünknek ennyire van szüksége a regenerálódáshoz! Tanuljatok meg aludni, hogy sikeresek legyetek! De ha nem, legalább sikerül kialudnotok magatokat

A 5 tipp lefekvés előttre, hogy sokáig szépek maradjunk! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Mit tehetsz, ha mégis szeretnél még a hajnali enyhülés előtt álomba szenderülni?

• Cserélj ágyneműt – az izzadt szagot árasztó ágynemű csak ront a helyzeten.  ha szeretnél aludni, ilyenkor nyáron, cseréld gyakran az ágyneműt.
• Cseréld le az ágyneműdet. Vedd elő a vékony takarókat, vagy csak egy lepedővel takarózz. Esetleg a meleg, flanell ágyneműt cseréld könnyű kartonra, vagy selyemre. A selyem hűsíti a bőrödet.

alvás ágy pihenés nyár

Forrás:

Pexels

• Tegyél jégkockákkal teli tálat az ágyad közelébe és állítsd be úgy a ventillátort, hogy az olvadó jég hűse feléd áramoljon.
• Csinálj nagy kereszthuzatot.
• Felejtsd el az alkoholt. Minél többet iszol a melegben, annál nehezebben fogsz elaludni.
• Készíts az ágyad mellé hideg, tiszta vizet.
• Űzd ki az összes szúnyogot a szobából.
• Ha eddig nem, itt az ideje annak, hogy kitelepíts minden elektromos készüléket a hálóból. Igen, lehet, nem tetszik majd a párodnak, de a tv-nek is mennie kell.
• Készíts az ágyad mellé egy hideg vízzel teli tálat, és egy tiszta törölközővel borogasd a homlokod, a csuklóid valamin a bokád. Segítik lehűteni a tested. Könnyebben merülsz majd álomba.
• Tegyél friss levendulával teli vázát az ágyad közelébe. A levendula nyugtatja az idegrendszert és elősegíti a pihentető, nyugodt alvást.

A Így aludj el gyorsan a kánikulában is, ha nincs légkondid bejegyzés először Vous-én jelent meg.

alváshiány

Forrás:

Unsplash

Mert tudjuk, nincs annál rosszabb és idegőrlőbb, mint ágyba bújni… aztán várni a reggelt, mert az álom még csak be se kopogtat. Romboló nagyon az álmatlanul forgolódás, és csak nő a feszültség, ahogy vánszorognak a percek, mi ébren bámuljuk a plafont, miközben a párunk békésen horkol mellettünk.

Első körben tudatosítsuk magunkban az alvásprobléma pontos okát. Miért nem tudunk elaludni?

• Túl nagy a stressz? és mi nem tudjuk azt elengedni alvásidőre?
• Bűntudat van bennünk valamilyen dolog miatt, amit aztán az idegrendszerünk éjjel felnagyít?
• Megoldásra váró problémák vannak, amit pont éjjel akarunk agyban megoldani?
• Esetleg be nem azonosítható fájdalmak gyötörnek minket?

Ha mindezt tisztáztuk és kerestünk ezekre megoldást, akkor lássunk tegyünk ellene. De azért ezeket sem árt megpróbálni:

• Este sétáljunk egy nagyot.
• Lőjjük be a vacsora mennyiségét, idejét. NE együnk túl fűszeres, nehéz fogásokat.
• Ne igyunk alkoholt lefekvés előtt, nem lesz alapos a hatás (csak ideig-óráig kábít), aztán kipattan a szemünk.
• Annyit igyunk este (vizet), amennyi még nem fog hajnalban mosdóba zavarni minket.
• Lefekvés előtt szellőztessünk ki. Alaposan
• Sötétítsünk be annyira, amennyire az nekünk jó.
• Űzzük ki a tv-ét a hálóból, és bármennyi feszültséget is okoz, ne akarjon mellettünk a párunk mobilozni, filmet nézni, tv-t nézni.
• Minden felesleges kütyü kerüljön a szobából ki.
• Ellenőrizzük a szoba hőmérsékletét, állítsuk be olyanra, ami nekünk jó.
• Cseréljünk ágyneműt, párnát, akár ágyat, ha kell.
• Cseréljünk alvóruhát vagy vegyük le.
• Ha a párunk horkolása zavar, akkor kérjük a segítségét ebben.
• Ha bármilyen zaj zavar, próbáljuk meg a füldugós megoldást (bár nem mindenki tud füldugóval aludni)
• Lelki gondjaink orvoslásához, ha az éjjeli nyugalmunkat kergeti el – kérjük szakember segítségét.

A Mielőtt gyógyszerhez nyúlnánk, így altassuk el magunkat bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Az ágyneműdnek nem csak esztétikai illetve kényelmi jelentősége lehet, de bizony fontos szerepet játszhat bőröd egészségének, fiatalosságának megőrzésében is. Az alapvető fontosságú, hogy az ágynemű huzatokat – főként a párna huzatot, amin közvetlenül alszol – heti rendszerességgel cseréld. De az sem mindegy, hogy a “beauty sleep”-et milyen matériából készült párnahuzaton fekve töltöd el.

Legtöbben pamut ágyneműt használunk, mely azonban a folyamatos felületi súrlódás miatt nem tesz túl jót a bőrünknek. Érdemes kipróbálni a szatén vagy selyem ágyneműt/párnahuzatot, melyen – ellenállás hiányában – mozgáskor az arc elcsúszik, s így nem áll fent a folyamatos dörzsölés.

A Öregít az alvás? Most minden kiderül! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Mennyi az annyi?

Naponta legalább nyolc órát kellene aludnunk ahhoz, hogy normálisan működjünk, hogy bőrünk ne őrült ütemben öregedjen, és a stressz ne emésszen fel minket. A nyolc óra azonban nagyobb megszakítások nélkül történő, pihentető alvást jelent, amikor időben el tudunk aludni, nem ébredünk fel korábban, mint kellene, és nem is forgolódunk ébren az éjszaka közepén. Az álmatlanság, főleg ha tartósan jelen van az életünkben, megbetegíthet. Egyrészt figyelmetlenségünk miatt nem teljesítünk túl jól életünk egyik területén sem – főleg nem ott, ahol koncentrálni is kellene, emiatt gyakrabban érhetnek minket balesetek. Ezen kívül a szervezet kimerülése miatt immunrendszerünk is legyengül, könnyebben kapunk el bármilyen fertőzést, illetve krónikus betegségek is megjelenhetnek. Lelassul az emésztésünk, meghízunk (főleg azok, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak), nagyobb esélyünk van a szívproblémákra, magas vérnyomásra, cukorbetegségre és a depresszióra is.

Egyetemi éveinkből mindannyian emlékszünk még arra, hogy viszonylag kevés alvással is jól elboldogultunk. Igen ám, de nem mindegy, hogy meddig és hogyan! Huszonévesen még nyugodtan átbulizzuk az éjszakát minden hétvégén, aztán átalusszuk a vasárnapot, és a hétköznapokon valahogy elboldogulunk. Harminc felett már ez sem mindig megy: hamarabb álmosak leszünk, és sokkal rosszabbul bírjuk a kialvatlanságot. Az ébrenlét rekordját még 1964-ben állította fel egy 17 éves amerikai diák, Randy Gardner – 11 napon át volt ébren egy orvosi vizsgálat kedvéért.

Olvassátok tovább a cikket!

Forrás:

pexels.com

A Végtelen álmatlan éjszakák kínja, az inszomnia bejegyzés először Vous-én jelent meg.

• A telefont hagyjátok a hálószobán kívül.
• Ha a vércukorszintetek megfelelő, nem fogtok felébredni az éjszaka közepén.
• Ügyeljetek, hogy ne vigyétek túlzásba a napi koffeinfogyasztást.
• Próbáljatok meg korábban lefeküdni.
• Estére csökkentsétek a fények erősségét otthonotokban.
• Lefekvés előtt kerüljétek az alkoholfogyasztást.
• Figyeljetek a magnéziumpótlásra.
• Kapcsoljatok ki lefekvés előtt, legalább az elalvás előtti néhány percben már ne dolgozzatok, ne akarjátok egy napra bezsúfolni az összes házimunkát.

Forrás:

Depositphotos

A Rosszul alszotok? Nem tudtok elaludni? Ezek a trükkök segíthetnek! bejegyzés először Vous-én jelent meg.

A rendszertelen alvást folytató egyéneknél nagyobb volt a kockázata a magasabb BMI, magasabb vérnyomás és magasabb 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, nagyobb valószínűséggel kaphatnak szívrohamot vagy stroke-ot a következő évtizedben. Ráadásul a rendszertelenül alvóknál általában jobban érzékelték a stresszt és a depressziós tüneteket.

Nem tudjuk megállapítani, hogy az alvás szabálytalansága egészségügyi kockázatot jelent, vagy az egészségi állapot befolyásolja az alvást. Talán ezek mindegyike hatással van egymásra – mondta el a tanulmány egyik kutatója.

Ahhoz, hogy a megállapításokat igazolni tudják, még több kutatásra lenne szükség, de egy dolog biztos, az alvászavarok és a kardiometabolikus kockázat közötti kapcsolat figyelemre méltó. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az alvásminták kis mértékű eltérései is hatással lehetnek az egészségre.

Ehhez próbáljatok meg minden este nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni, és reggel ugyanakkor kelni, még hétvégén is. Az elalváshoz segíthetnek az olyan esti rituálék, mint az edzés, a fürdő vagy az olvasás.

Forrás:

iStock

A Alvás szempontjából a mennyiség, a minőség és az időpont egyaránt fontos bejegyzés először Vous-én jelent meg.

Ez a sok feladat annyira igénybe veszi az énekesnőt, hogy gyakran reggelig virraszt, mire a végére ér a teendőknek. Nem csoda, hogy egyetlen, ám annál velősebb tanácsot adna fiatalabb önmagának: aludjon eleget. 

Rihanna idén töltötte be a 30-at, és többek között úgy emlékszik vissza a 2-vel kezdődő időszakra, mint olyanra, melyben több ideje lett volna aludni.  Persze, nem ő az egyetlen, aki nem piheni ki magát, a legtöbb embernek legalább 8 és fél óra alvásra lenne szüksége naponta. Aki teheti, mindenképp korán térjen nyugovóra.

A Ezt tanácsolja Rihanna fiatalabb énjének bejegyzés először Vous-én jelent meg.