Egyéb kategória

A futás tíz aranyszabálya!

Az ilyen szabályok többnyire mindennapi töprengésekből erednek. Valakiben megfogalmazódnak a gondolatok, amiket egy idő után tovább ad ismerőseinek – akár egy hosszabb futás alkalmával – és mielőtt észbe kapnának, az edzők már alkalmazzák, a tudósok pedig tanulmányozzák az újdonsült “szabályokat”. Így lesz egy egyszerű ötletből teória, majd elfogadott bölcsesség.

vous - 2019.04.21.
A futás tíz aranyszabálya!

 A sajátosság szabálya

A számodra leghatékonyabb edzésrutin a kitűzött céljaidtól függ. Ez természetesen minden edzésformára igaz, nem csak a futásra. Nyilvánvaló, hogy ha el akarsz érni egy egyéni rekordot, akkor ahhoz kell igazítanod az edzésedet és minden alkalommal azt kell megpróbálnod elérni.

Parban_ketszer-768x394

Parban_ketszer-768×394
Forrás:
sort4you

A 10 százalék szabálya

Ha növelni szeretnéd a lefutott távolságot, nem szabad heti 10%-nál többet emelned. Bizonyított tény, hogy ha túl gyorsan, túl sokat teszel rá a megszokott távra, nagymértékben növeled a sérülés veszélyt is.

A kétórás szabály

Étkezés után körülbelül 2 órát kell várnod, mielőtt futni indulsz. Közismert tény, hogy átlagosan 2 órára van szükségünk ahhoz, hogy megemésszük az elfogyasztott – és főleg a szénhidrátban gazdag – táplálékot. Ha ezt nem várjuk ki, a hasi görcsök, puffadás, de még a hányás kockázatával is számolnunk kell.

A cikk folytatását a sport4you oldalán lelitek.

Címkék: #futás #Sport4you
Ajánlott cikkek

Top cikkek

Világ

Különleges szigetek Izland körül
Világ
Különleges szigetek Izland körül
vous - 2024.11.09.
Björk kétségtelenül Izland egyik ikonikus női alakja, aki világhírű énekesnőként és zeneszerzőként ismert. Az avantgárd popzene királynője nemcsak zenéjében, hanem megjelenésében és egész művészetében képviseli szülőföldje szellemiségét.

Otthon

Ragasztópisztollyal az otthoni javítás is egyszerűbb
Otthon
Ragasztópisztollyal az otthoni javítás is egyszerűbb
vous - 2025.01.16.
A barkácsolási, karbantartási feladatokat a hölgyek is meg tudják oldani, ez egyáltalán nem a férfiak privilégiuma. Függetlenül attól, hogy ki végzi el a javítást, mindenképpen szükség lesz minőségi szerszámokra, kiegészítőkre. A rögzítések és karbantartások egyik elengedhetetlen eszköze a ragasztópisztoly.