A futás, az intenzív edzések, a spinning órák jól ismert kalóriaégető módszerek. Kiderült azonban, hogy a séta is segít a súlycsökkentés elérésében. Az azonban nem mindegy, mennyit és hogyan sétáltok.
vous - 2021.05.06.
Az optimális és fenntartható fogyás érdekében fontos a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzések (például gyaloglás) keveréke – vallja a Women’s Health szakértője.
A gyaloglás mindemellett drasztikusan is csökkentheti stressz szintjét.
Kövessétek az alábbi útmutatásokat, hogy a séta még inkább hatékony legyen:
- Tegyetek meg napi 15 000 lépést, hetente hét napon át a fogyás érdekében.
- A legtöbb telefon beépített lépésszámlálóval rendelkezik, csak ne felejtsétek el használni, de letölthettek különböző applikációkat is.
- Legalább napi három 20 perces séta segít elérni a célotokat.
- A könnyű sétálás nem feltétlenül növeli a pulzusszámot – ami nélkülözhetetlen a zsírégetéshez. Körülbelül 45 percet töltsetek el intenzívebb sétálással.
- Heti néhány alkalommal lépcsőzzetek, sétáljatok meredekebb terepen.
- Séta közben néha csináljatok 15-20 guggolást, egy kis tricepsz gyakorlatot.
- Ügyeljetek az egészséges étrendre.
- Mindig válasszátok a hosszabb utat.
