Egyszer arról kérdeztem az egyik kollégámat: hány kilométert fussak hetente? Válasza meglepően gyorsan érkezett: „Ez könnyű. Annyit fuss, amennyire képes vagy, és ezzel el is éred a célod.”
A futók sokszor abba a hibába esnek, hogy azt gondolják, a több = jobb. Az igazság az, hogy a több akkor jobb, ha képes vagy teljesíteni a távot anélkül, hogy túlhajtanád magad. Ellenkező esetben a túlterhelés csak tovább növeli a sérülés veszélyét. A következő hat aranyszabály segít majd megtalálni a saját „bűvös” számodat.
1. szabály:
Minél hosszabb a versenytáv, annál többet kell futnod. Ne lepődj meg azon, hogy egy maraton több edzést igényel, mint egy kisebb volumenű verseny. Ebben a ligában már ne rúgsz labdába heti kétszer 5 kilométer futással.
2. szabály:
A szükséges táv a céljaidtól függően változik. Ha csak szimplán le szeretnél futni egy versenytávot, az nem igényel annyi futást, mintha ezt jó idővel szeretnéd megtenni.
3. szabály:
Vannak kilométerek, amik hosszabbnak tűnnek a többinél. Ha változtatni szeretnél a gyorsaságon, intenzitáson, vagy szeretnél nehezebb terepen futni, ne várd el magadtól, hogy gond nélkül teljesítsd a távot.
Nézzétek meg a többi szabályt is!