A rendszeres napi folyadékbevitel egész évben fontos, a nyári melegben azonban az átlagosnál is több vízre van szüksége szervezeteteknek.
2 liter folyadék az ajánlott napi folyadékmennyiség, de kánikula idején ez a 3-4 litert is elérheti.
Figyeljetek arra, hogy ne csak akkor igyatok, amikor szomjasak vagytok, hanem a napi rutinhoz hozzátartozzon a rendszeres folyadékpótlás. A szomjúságérzet már az utolsó jelzés, azt jelenti, hogy már rég innotok kellett volna.
A munkahelyen vagy akár otthon készítsetek a közeletekbe egy üveg vizet, hogy tudjátok mérni, mennyit teljesítettetek a szükséges napi beviteli mennyiségből.
Ha kevés folyadékot fogyasztotok, az káros hatással van szívműködésetekre, megemelkedik a testhőmérsékletetek, tápanyagokat veszítetek és a teljesítményetek is romlik. Bővebben itt olvashattok a dehidratáltság tüneteiről.
Mit igyunk és mit ne igyunk?
Az egészséges táplálkozás részét képezi a megfelelő folyadékfogyasztás is. Igyatok nyáron rendszeresen vizet, friss gyümölcsből és zöldségből készített gyümölcsleveket, turmixokat.
A cukros üdítőktől, alkohol és koffeintartalmú italoktól csak még szomjasabbnak érezhetitek magatokat. A nyári melegben ezeket csak mértékkel fogyasszátok, és gondoskodjatok mellette a megfelelő folyadékbevitelről.
