A British Journal of Sports Medicine folyóiratban jelent meg egy cikk arról, mi okozhatja a kellemetlen térdfájást, amitől sokan szenvednek. Michele Olson edzésszakértő szerint a fájós térd oka többek között a gyenge csípőre vezethető vissza. Úgy véli, négy gyakorlat van, amivel jelentősen meg lehet könnyíteni a térdek helyzetét és enyhíteni a fájdalmat. Most ezeket mutatom meg nektek.
Lábemelés
Feküdjetek a jobb oldalatokra, hajlítsátok be a lábatokat, és egyiket rakjátok a másikra. A jobb karotokat úgy hajlítsátok be, hogy a fejetek pihenő helyzetben legyen. A bal tenyeretek a köldöknél legyen a padlón. Nyújtsátok ki a bal lábatokat (ez lesz a kiinduló helyzet). Anélkül, hogy behajlítanátok, emeljétek fel a lábatokat 45 fokban. Tartsátok itt öt másodpercig, majd engedjétek le. Ismételjétek meg nyolcszor, majd váltsatok a másik oldalra.
Lábemelés 2
A fekvő pozíció ugyanaz, mint az elsőnél, itt azonban nem egymásra kell tenni a lábakat, hanem az egyiket behajlítva a másik elé. A hátul maradt, egyenes lábat emeljétek el a földtől és öt másodpercig tartsátok a magasban. Ezt ismételjétek meg nyolcszor, majd váltsatok lábat.
Súlyzózás
Fogjatok mindkét kezetekbe egy-egy kis súlyzót, nincs szükség nagyon nehezekre. Így kezdjetek el előre dőlni a bal bokátok irányába, közben hagyjátok, hogy a jobb láb felemelkedjen. Mikor elértétek a maximumot, ameddig hajolni tudtok, szép lassan egyenesedjetek fel. Ezt is nyolcszor csináljátok meg, mielőtt lábat váltotok.
Kitörés
Azt hiszem, senkinek nem kell bemutatnom ezt a gyakorlatot. Annyi a dolgotok, hogy az egyik lábatokkal “kitörtök” előre, és derékszöget kell bezárnia a vádlitoknak és a combotoknak. Szintén nyolcszor-nyolcszor ismételjétek meg.
További mozgások térdfájás ellen:
